كيفية إزالة ترهل البطن في المنزل - التدريبات والأغطية والتدليك الذاتي
المحتويات
]معظم الفتيات والنساء يحلمن بالشكل المثالي.تصبح عضلات البطن ضعيفة بعد الولادة أو فقدان الوزن بشكل مكثف ، ولا يتوفر للجلد وقت للتعافي ، فمن الضروري تغيير خزانة الملابس - لهذه الأسباب يثور سؤال حول كيفية إزالة البطن المترهل في المنزل بمساعدة التمارين.على الرغم من أن الجلد والعضلات تفقد لهجتها لأسباب مختلفة ، فإن الجهود المبذولة للعمل على نفسها ستؤدي إلى النجاح في هذه المعركة.
كيفية شد البطن المترهل في المنزل
نصائح شائعة حول ما يجب القيام به مع بشرة البطن المترهلة هي شديدة التنوع.لا يتم حل المشكلة عن طريق الجوع أو حبوب منع الحمل.أول شيء من شأنه أن يساعد؟إنه نشاط بدني.إذا كان مظهر التهاون في الجلد يرجع إلى قلة النشاط البدني ، فمن الممكن بعد بضعة أشهر من ممارسة الرياضة ضبط الشكل بشكل واقعي.تجاهل العيوب الفسيولوجية وعدم التوازن الهرموني ، والتخلص من طيات لا لزوم لها لن ينجح.نصائح حول كيفية إزالة ترهل البطن:
- الحصول على تنظيف الأمعاء ؛
- محاولة لعب المزيد من الألعاب الرياضية ؛
- استبعاد الوجبات السريعة من النظام الغذائي ؛
- تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والألياف الغنية.
- تجنب الإجهاد ؛
- تجاهل البيرة والمشروبات الكحولية الأخرى.
كيفية شد الجلد على المعدة بعد فقدان الوزن
استخدم مستحضرات التجميل مثل كريمات رفع الجسم.أنها تحسن حالة الجلد ، وتحفيز الانتعاش ظهارة ، وجعلها مرنة.لتشديد الجلد على بطنك بعد فقدان الوزن ، استخدم الدعك الذي يحتوي على ملح البحر.فرك الجسيمات تسريع الدورة الدموية ، وإزالة الخلايا الزائدة ، واستعادة الجمال واللون.يوصى بفرك الجلد بحركة دائرية.[٣٧] (٣٨) عند الاستحمام ، استخدم الجريب فروت والليمون والزيوت العطرية البرتقالية لتحقيق تأثير أسرع.أضف 5 قطرات من الزيت إلى ملح البحر لتذوب في الماء.استحم لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة.معالجة المياه مع استخراج آذريون ، حكيم ، الخزامى ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وتسريع عمليات الانتعاش.
كيفية إزالة ترهل البطن بعد الولادة
لتحسين ترهل البطن بعد الولادة ، من الضروري تحسين الدورة الدموية ، والعمل من عمليات التمثيل الغذائي ، لتوفير التدفق الأمثل للمواد الغذائية لالأنسجة.تم تطوير أنواع خاصة من التدليك لتحقيق هذه النتائج.يعتمد اختيار الطريقة على المنطقة وشدة التغيرات في تراخي البشرة.أثناء الرضاعة ، استشر طبيب الأطفال لأي جهاز رفع.
كيفية إزالة البطن المترهل في المنزل في أسرع وقت ممكن وفقدان الوزن؟ما الذي سيساعد على تحطيم الجليكوجين في عضلاتك؟لن يحل أي شيء محل التمارين المصممة لاستعادة مرونة عضلات الصحافة.في فترة ما بعد الولادة ، ينبغي تقييد النساء من النشاط البدني.يرتبط هذا الشرط بالحاجة إلى استعادة الرحم ، وموقع الأعضاء الداخلية.استشر طبيبك حول التدريبات التي قد تكون مناسبة لك.
تمارين ترهل البطن في المنزل
الفترة الزمنية لعدم النشاط بعد الولادة لكل امرأة هي فردية ومشروطة بسرعة العمليات التصالحية للكائن الحي بأسره.تستمر هذه الفترة ما يقرب من شهرين.هل من الممكن إزالة البطن المترهل في مثل هذه الظروف؟عندما يتم تطبيع نشاط الجسم بعد الولادة ، فمن الضروري أن تبدأ التدريبات البدنية تدريجياً.فيما يلي بعض الخيارات: القفز على الحبل والركض والسباحة والتمارين الرياضية.
في الصالة الرياضية ، يلتقط المدرب مجمع تدريب فردي ، ولكن في المنزل ، ستكون تمارين البطن فعالة.يوصى بعدم تناول الطعام قبل ساعة من التربية البدنية وبنفس الوقت ، من الأفضل عدم تناول الطعام بعده.من المهم النظر في النصائح التدريبية التالية:
- ابدأ التدريب على الاحماء ؛
- لا تسعى لتطوير الرياضة في الألعاب الرياضية ؛
- التأكيد على التدريب الصحفي ؛
- يجب إجراء التمارين وفقًا للقواعد ؛
- تتنفس بشكل صحيح أثناء الضغط على جدار البطن.
- حاول زيادة عدد الأساليب تدريجياً.
في الضغط العلوي والسفلي
يمكن لفصول اللياقة البدنية المنهجية تقليل حجم الخصر في شهر واحد.سبب التراخي الجلد صغيرالجهد على الصحافة السفلى.من الأفضل أن تبدأ التدريبات باستخدام طارة حولا ، حيث تسرع الدورة الدموية وتشجع على حرق الدهون السطحية.يوصى بشراء طوق مضلع مع بكرات التدليك.إذا كنت تشارك في طوق يوميًا لمدة شهر ، ستصبح عضلات البطن أكثر ضيقًا وستتوقف بشرتك عن الجفاف.بعض التمارين المفيدة للضغط العلوي والسفلي:
- على التوالي ؛
- أطواق مضلعة ؛
- التواء طبيعي (في موقف ضعيف ، ينبغي شد الكتفين إلى الحوض) ؛
- التواء الظهر (ملقاة على ظهرك ، ورفع ورفع الحوض إلى صدرك).
منحرف البطن
من الأسهل إزالة الجانبين المترهلين عند الخصر عند التمرين بانتظام.من الضروري إنشاء حمولة مباشرة على الأجزاء الجانبية من مكبس البطن.نموذجي لهذه المجموعة العضلات؟الجذع أو الساق الارتفاع ، المنحدرات ، التواء.فيما يلي بعض التمارين لعضلات البطن المائلة:
- بلانك.من موقف ضعيف ، قف على الجوارب الخاصة بك ورفع المرفقين الخاص بك.موقف الجسم بالتوازي مع الكلمة.دون الانحناء على الخصر والصدر ، حاول البقاء في هذا الوضع لفترة أطول.
- البندول.ثني ساقيك أثناء الاستلقاء على ظهرك.ارفعهم للأعلى ، قم بالخفض ببطء إلى اليسار.عند هذه النقطة يجب أن تستلقي الكتفين.تجميد ، والعودة إلى وضع البداية.هل 25 ممثلين في كل اتجاه.
تمرين الفراغ
هناك عدة أنواع من هذا التدريب.التمرين هو أسهل في أداء الاستلقاء.في هذا الموقف ، تكون عضلات البطن أسهل في الشد ،بذل جهودهم واستخدام الجاذبية.فراغ تمرين للبطن المسطح ، تفاصيل الأداء:
- يجب أن تكون مفاصل الركبة مثنية أثناء الاستلقاء على الأرض.ثني الجسم إلى الأمام كما لو كانت السفينة الدوارة.يجب أن يستقر النخيل على الوركين.
- شد عضلات الصحافة أثناء الزفير.قم بإمالة رأسك لأسفل قليلاً ، لكن انظر إلى الأمام ، حافظ على ظهرك مستقيمًا.
- امسك لمدة 20 ثانية - دقيقة واحدة.
- استرخِ العضلات ، واستنشق ببطء.
- خذ 3-4 النهج.
التدليك الذاتي للبطن
كيفية إزالة ترهل البطن مع التدليك الذاتي؟اشترِ مستحضرات تجميل تنظف البشرة وتساعدك على التخلص من الدهون ، مما سيتيح لك العناية بشكل صحيح بالمناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم.من الواقعي إزالة البطن بالتدليك الذاتي إذا كنت تستخدم العسل أو الزيوت النباتية.لتشديد الجلد ، استخدم أي كريم ، وأضف بضع قطرات من المومياء أو زيت التجميل وافرك المناطق التي توجد بها مشكلة في حركة دائرية كل يوم.التدليك الذاتي يقلل من الجلد الزائد وكسر طبقة الدهون
اللف
تحتاج إلى وضع فرك على بشرتك ، وقرصتك وتدليك بشرتك قليلاً.ثم تنتشر مع خليط.بداية من الخصر ، تحتاج إلى لف فيلم الغذاء وارتداء ملابس بحرارة.استخدم المزيج التالي للالتفاف مع بشرة البطن المترهلة:
- عسل دافئ قليلاً ؛
- خل عنب أو عنب التفاح ممزوج بالماء ؛
- طين أزرق ؛
- مسحوق عشب البحر.
كيفية تناول الطعام بشكل صحيحنظف بطنك
التغذية السليمة للمعدة المسطحة هي مفتاح صحتك.يجب استبعاد استهلاك الحلويات.ثبت من العلم أن البيرة تعزز ترسب الدهون في منطقة البطن.جميع المشروبات الكحولية تحتوي على العديد من السعرات الحرارية ، لذلك التخلي عنها.اتبع نظامًا غذائيًا للبروتين ، وتناول وجبات الطعام المطبوخة بأجزاء كسرية ، وتناول السمك واللحوم والخضروات وأطباق الفاكهة.حاول شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يوميًا.
الفيديو: التخلص من المريلة على بطنك
التعليقات
مارينا ، 33 عامًا
بعدالولادة تمكنت من التخلص من ثنايا البطن المعلقة في حوالي 3 أشهر.لقد غيرت نظامي الغذائي ، وألحقت الطوق يوميًا ، لكنني تأثرت كثيرًا بتمرينات الصحافة واستخدام الطين الأزرق لللفائف.التمرين سيساعدك على رفع عضلات البطن.
هيلين ، 28 عامًا
كنت مصابًا بالسمنة ولم أستطع التخلص من "المريلة" في أسفل بطني.بعد شهرين من التمارين للعضلات المائلة ، بفضل استخدام عوامل ثبات ، والتدليك ، ومثابرتي ، تبدو البشرة الآن أكثر جاذبية.يمكن لأي شخص سحب ما يصل طيات ترهل.
