ثمار في النظام الغذائي - خصائص مفيدة والضرر ، قائمة غير المحلاة ومنخفضة السعرات الحرارية
جدول المحتويات
كثير من الناس مهتمون بالفواكهالقائمة لأغراض فقدان الوزنتينغ، ولكن قلة تعرف كيف تأكل الفواكه في النظام الغذائي، على سبيل المثال، في الليل لتناول الطعام أفضل الفواكه والغنية بالألياف - ثم فلن انقاص وزنه.اقرأ نصيحة أخصائيي التغذية حول القواعد الحالية لنظام حمية الفاكهة ، واكتشف ما الثمار التي تسرع من عملية إنقاص الوزن ، والتي ، على العكس من ذلك - تثير ترسبًا إضافيًا.
ما هي الفواكه المفيدة؟
يقول خبراء التغذية إن اتباع نظام غذائي للفواكه هو أحد أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن بسرعة وبشكل غير ضار.ومع ذلك ، فإن معظم الفواكه الحلوة تحتوي على الفركتوز ، مما يؤدي إلى رفض النساء استخدامها.هذا الكربوهيدرات يزيد من مستويات السكر في الدم ولكن يمتصه الجسم ببطء أكثر من السكروز.النظر في إيجابيات وسلبيات ، تحتاج إلى تناول الفواكه عند اتباع نظام غذائي صحيح عن طريق ضبط الجرعة اليومية.التي تخفف من الخصائص المفيدة الأساسية المعروفة:
- طاقة الشحن ، وتوفير القوة ؛
- تزود الجسم بالمعادن والفيتامينات ؛
- المساهمةالتشبع دون التسبب في ثقل في المعدة ؛
- زيادة الحيوية.
- استعادة الوزن عن طريق المساعدة في حرق الدهون.
التي تساعد الفواكه على إنقاص الوزنالنظام الغذائي ، والتي ينبغي إزالتها من القائمة.النظام الغذائي والفاكهة سيساعدان على تناول وجبة خفيفة وعدم التعافي - تلك التي تحتوي على كمية قليلة من السكر.الحمضيات ، وتحرق بنشاط الدهون ، ويتم إعطاء الوجبات الغذائية مكان خاص للشرف.حرق الدهون
الحمضيات هي أبطال حرق الدهون.هذه الفاكهة غنية بالفلافونويدات التي لا تسمح بإيداع الدهون.بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد على تطبيع عمليات التبادل.في كثير من الأحيان ، تستخدم النساء الفواكه لإنقاص الوزن وإزالة الدهون ، مثل اليوسفي والجريب فروت والبرتقال والكيوي.ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن المعدل اليومي للحمضيات يجب ألا يتجاوز وحدتين في اليوم.
منخفضة السعرات الحرارية
الأشخاص الذين يرغبون في جلب المزيد من الفواكه في نظامهم الغذائي ، انظر إلى تكوين الفيتامينات الخاصة بهم.ومع ذلك ، فقدان الوزن ليست مهمة ، ولكن القيمة الحرارية للجنين.عند اختيار الفواكه منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، من الضروري إعطاء الأفضلية لأولئك الذين لا تتجاوز علامة السعرات الحرارية فيها 25-48 سعرة حرارية لكل 100 جرام.بالإضافة إلى الحمضيات ، تشمل قائمة المساعدين في التخسيس:
- من التفاح ؛
- شمام ؛
- كمثرى ؛
- خوخ ؛
- مشمش.
محتوى السعرات الحرارية
معظم ثمار أشجار الفاكهةلديه انخفاض نسبة السكر في الدم الحمل ، والحد الأدنى من محتوى الكربوهيدرات.وهذا يعني أن لديهم تأثير ضئيل على مستويات السكر.عند اتباع نظام غذائي ، يوصى بتناول الفواكه ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض ، لأنها ستدخل الجسم أيضًا بالألياف ، مما يساهم فقط في إنقاص الوزن وإبطاء عملية الهضم.تساعدك طاولة Calorie و GI على فهم الأطعمة التي يجب تناولها وما يجب القيام به بشكل أفضل.
]الاسم سعر حراري /100 غرام مؤشر نسبة السكر في الدم البطيخ 27 70 ليمون 34 20 ) البطيخ 35 35 الجريب فروت 35 22 الماندرين 38 40 البرتقالي 43 35 نكتارين 44 35 المشمش 44 20 الخوخ 45 35 البرقوق 46 22 الكيوي 47 50 الكمثرى ) 47 33 تفاح 52 30 أناناس 52 65 مانجو 60 55 العقيق 72 35 عنب 72 44 موز 95 60 البرسيمون 127 50 الأفوكادو 160 10
ما الفاكهة التي يمكن أن تؤكل مع فقدان الوزن
آثار مفيدة على الجسم من الفواكه الخالية من الدهونيحتوي بعضها على كمية كبيرة جدًا من الكربوهيدرات المعقدة التي يعالجها الكبد بدرجة كافيةصعوبة.إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فيجب عليك قراءة ما يمكنك تناوله ، والأهم من ذلك ، في أي وقت ستكون الوجبة مناسبة ولن تضر الجسم.
يمكنك تناول الفاكهة في الليل
يُسمح بتناول وجبة خفيفة من الفاكهة قبل ساعة من موعد النوم ، ولكن يجب عليك اختيار الفواكه بأقل سعرات حرارية.لذلك ، حتى لا تفسد ، يمكنك أن تأكل:
- من التفاح ، ولكن ليس من الأنواع الحامضة ؛
- ثمار الحمضيات - تسرع العملية الهضمية ، ولكن هذا النوع من الفاكهة غير مرغوب فيه للغاية للأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة أو القرحة المعدية.
- مانجو - لا يهيج الغشاء المخاطي في المعدة ؛
- أناناس طازج - بضع شرائح ستبدأ عملية حرق الدهون ، وتنقية الجسم ؛
- تين (جديد) - سيساعد على تقليل الشهية والإشباع بسرعة.
الفاكهة في المساء لفقدان الوزن
أولئك الذين يتبعون نظام غذائي ، لا سيما تريد أن تأكل في المساء.التوقف عن اختيار الفاكهة الحلوة.على سبيل المثال ، سوف يستفيد أكل الخوخ بشكل كبير ، خاصةً لأولئك الذين يعانون من مشاكل في البراز.أثناء العشاء ، لا ينبغي الجمع بين الفواكه والأطباق الأخرى ، لأن هذا "المزيج" سوف يبطئ عملية الهضم ، ويؤدي إلى الانتفاخ ويثير تكوين الغاز.لا ينصح الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي بتناول الكمثرى في المساء.
ما الفواكه التي يمكنك تناولها أثناء تخفيف الوزن
على كل من يريد أن يفقد الوزن أن يعرف ما هي الفاكهة التي تسبب زيادة الوزن.في النظام الغذائي يجب استبعاد مؤشر نسبة السكر في الدم حلوة وعالية ، على سبيل المثال:
- العنب - المنتج الذيلديها أيضا السعرات الحرارية العالية.بالإضافة إلى ذلك ، تبدأ العنب في الهياج في الأمعاء ، والتي قد تتدهور حالتها الصحية.
- الموز - على الرغم من أن هذه الأنواع من الفاكهة لذيذة للغاية ، ولكن مثل العنب ، فهي ليست الأكثر فائدة لأولئك الذين يفقدون الوزن.
- البطيخ عبارة عن ثمار يكون مؤشر نسبة السكر في الدم خارجها.يمكن للسائل الزائد الموجود في البطيخ تعطيل توازن الماء والملح.
- الفواكه والفواكه المعلّبة ليست هي أيضًا أفضل غذاء في النظام الغذائي لأنها تحتوي على الكثير من السكر ونسبة عالية من السعرات الحرارية.
حمية الفاكهة
يقول أخصائيو التغذية إن الأشخاص الذين يتحولون بشكل دوري إلى نظام حمية الفاكهة ، يحسن الحالة بشكل كبير: يتم تطهير الجسم من الخبث ، ويتم تطبيع الأيض ،يحسن لون البشرة وحالتها.يسهل تحمل حمية الفاكهة لانقاص الوزن ، لأنه يوجد في المنتجات الرئيسية الكثير من الألياف التي تحول دون تجويع الشخص.تعرف على الأنواع الأكثر شعبية من الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية واللذيذة.
لمدة 7 أيام
هناك حمية فواكه ناقص 10 كجم أسبوعيًا - وهذه طريقة سهلة للمساعدة في 7 أيام فقط.لا ينصح باستخدام طريقة فقدان الوزن أكثر من مرة واحدة كل 3 أشهر ؛إذا كنت تتسامح بسهولة مع مثل هذا النظام الغذائي ، فيمكنك زيادة مدة النظام حتى 14 يومًا ، ولكن ليس أكثر.يجب استهلاك جميع الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي في الوقت المحدد:
- الفطور - 1 من الجريب فروت وبعض الجوز.الحل البديل - 2 الكيوي من20 غراما من المفرقعات المملحة.يمكنك عمل سلطة بصلصة اللبن قليلة الدسم.
- يجب أن يحتوي الغداء على بروتينات أو دجاج مسلوق أو عجة بدون زيت.
- ظهرًا - بطيخ أو بطيخ أو برتقال أو تفاح.يسمح لصنع سلطة.
- العشاء - سلطة من التوت وجزء صغير من الأسماك الخالية من الدهون.
لمدة 3 أيام
على أمل أن تخسر على الأقل بضعة أرطال إضافية غالبًا ما تستخدم أساليب قاسية - الصيام ، ولكن هناك أيضًا أكثر متعة وفعاليةطرق فقدان الوزن.واحدة من هذه هي حمية الفاكهة لمدة 3 أيام.تبدو القائمة في هذا النظام الغذائي مثل هذا:
يوم 1:
- الفطور - أي حمضيات ، عصير ؛
- غداء - سلطة فواكه ، ماء ؛
- العشاء - طبق فاكهة ، ماء ، عصير.
يوم 2:
- الإفطار - فواكه متنوعة ، كوب من الماء الثابت ؛
- الغداء - سلطة الخضار ، والمياه ؛
- العشاء - الخضار المسلوقة ، وبعضها ليس ثمرات حرارية في شجرة الفاكهة.
يوم 3:
- الفطور - طبق فاكهة ، كوب من اللحوم الطازجة ؛
- الغداء - سلطة فواكه ، ماء ؛
- العشاء - شوربة الخضار بدون دهون.
يوم التفريغ
عندما يُسمح لشجرة فاكهة واحدة بالأكل خلال يوم واحد ، يتم التفريغ.للحصول على تشبع أفضل ، لا يزال بإمكانك إضافة اللبن أو الزبادي أو الجبن أو قليل الدسم.يمكن ترتيب أيام تفريغ الوزن على التفاح ، المشمش ، الفراولة ، البطيخ ، الخوخ ، لكن من الأفضل عدم استخدام الموز والعنب لهذه الأغراض.احصل على أمنيةمن تفريغ التأثير يمكن أن يتم باتباع بعض القواعد البسيطة:
- قبل يوم واحد من التفريغ ، تناول العشاء مع سلطة الكفير أو الخضار ؛
- بعد يوم التفريغ ، لا "تنقض" على أي طعام لفتت الأنظار ، وإلا فلن ترى التأثير ؛
- تنفيذ التفريغ 2-3 مرات في الأسبوع - الحل الأمثل لفقدان الوزن ؛
- في نظام غذائي ليوم واحد ، اشرب الكثير من الماء - حوالي 2 لتر ؛
- تحضير للثمار اليومية ، بقيمة طاقة إجمالية تبلغ 800-900 كيلو كالوري.
- قسم الطعام إلى أجزاء صغيرة.
أحد الخيارات الشائعة للتفريغ للجسم هو يوم ثمر الكفير.من خلال الجمع بين تفاح الحليب المخمر بشكل أفضل - بفضله ، يتلقى الجسم العديد من البكتين والفيتامينات والألياف.تتكون القائمة من 1.5 إلى 2 كيلو جرام من أي تفاح و 1.5 لتر من دهن الكفير 0٪.عند تفريغ التفاح ، يمكنك تناوله طازجًا أو خبزه في الفرن.
كيفية تناول الفاكهة أثناء التخسيس
حتى الفواكه التي تتناول نظامًا غذائيًا تحتاج إلى تناولها بشكل صحيح ، وإلا فإنها لن تساعدك فقط على إنقاص وزنك ، ولكنيصب أيضا.تذكر القواعد الأساسية:
- أكل الفاكهة بدلاً من وجبة واحدة أو أكثر.على سبيل المثال ، يجب ألا تضيفها إلى وجبة الإفطار ، وفي هذه الحالة من الأفضل إعطاء سلطة الفواكه.
- لا تشرب القهوة أثناء تناول وجبة خفيفة من الفاكهة.إذا كنت تفضل وجبات الإفطار من الفاكهة ، يجب ألا تكون المعدة فارغة ، فمن الأفضل شرب القهوة بعد نصف ساعة من الوجبة أو بعد 2ساعات قبلها.
- تناول الفواكه الكاملة.العصير الطازج لن يفيد الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن.أكل الفاكهة في أي نظام غذائي مبشور أو مفروم ولكن لا ينبغي طهيه كلما أمكن ذلك.
فيديوهات: قائمة حمية الفاكهة
التعليقات
مارينا ، 38 سنة
النتيجة، الذي أعطاني نظام غذائي من الخضروات والفواكه واللحوم ، لي ، أن نكون صادقين ، أعجب - بقي في مثل هذا النظام لمدة شهرين ، ذهب 8 جنيه.كما هو الحال مع حمية بروتين ديوك ، لم تكن ترغب في تناول الطعام على الإطلاق ، ولكن في بداية نظامها الغذائي ، كانت تستطيع شراء عصيدة الحنطة السوداء أو بعض الجبن مع الفاكهة في المساء.بشكل عام ، من الأسهل بكثير فقدان الوزن باستخدام سلطات الفواكه!
العلا ، 22 عامًا
في نهاية الأسبوع ، بدأ النظام الغذائي للجبن والفواكه ، حيث المكون الرئيسي هو النبيذ - في يومين ذهب 2 كجم.كنت سأستمر في العمل ، لكن العمل يجبرني على أن أكون والدهاء والصلبة.اضطررت للذهاب إلى نظام غذائي مع الحنطة السوداء.لهم والفواكه في الحمية الحنطة السوداء - معهم يتم نقل قائمة رتابة بسهولة أكبر.
