تجريب - ما هو عليه ، والفوائد والفوائد ، والرياضة وممارسة البرنامج

هناك العديد من الأشخاص من مختلف الفئات العمرية الذين يلتزمون بأسلوب حياة صحي.المفتاح هو النشاط البدني.لا يمكن للجميع تحمل دروس رياضة باهظة الثمن.يعد التمرين بديلاً رائعًا - تمارين يتم تنفيذها بمساعدة المنشآت الرياضية التقليدية: على الحانات والمقاعد والعجلات.وهي اليوم واحدة من أكثر الرياضات الخارجية شيوعًا.

تجريب الشوارع

"تجريب الشوارع" أو تجريب الشوارع - ما هذا؟أعطيت اسم مجمع التدريبات الفرصة لأدائه على هياكل الشوارع البسيطة.مناسب لمعدات مثل شريط ، سجل ، سلم ، ساحة ، قضبان أفقية ، عجلات محفورة ، إلخ. التدريب البدني يزيل الإصابات الخطيرة ، الحمل الزائد لعضلة القلب ، تلف العمود الفقري.

لا يُصنف التمرين رسميًا على أنه رياضة ، غير معترف بها في أي بلد ، على الرغم من أن هذه الطبقات اليوم منتشرة على نطاق واسع بين الشباب.يزداد عدد مؤيدي هذه الأنشطة البدنية باستمرار ، حتى البطولات الدولية تقام.لذلك ، من الممكن أن تنسب التمارين مع مرور الوقت إلى رياضة معينة.

الفوائد والفوائد

الرياضة في الشوارع هي أن التدريب يكتسب خصائص بدنية ممتازة تشكل الشخصية الرياضية.إنهم ليسوا كذلكتحميل القلب بقدر ما يفعل عند ممارسة الرياضة.يمارس الرياضيون الهواة نشاطًا صحيًا ونشطًا.

عند الحديث عن مزايا التمرين ، الأول هو القدرة على التدريب في أي وقت.مزايا أخرى:

• مجانًا (لا تتطلب الفصول شراء اشتراك) ؛
• يمكن ممارستها في أي مكان ؛
• تستخدم أدوات مرتجلة كمحاكاة ؛
• ليست هناك حاجة للتدريب مع المدرب ؛
• تدريب الجهاز الدهليزي.

التاريخ

منذ الاتحاد السوفيتي ، أصبح من الواضح أن العديد من الشباب مارسوا الرياضة على الحانات والقضبان الأفقية ، واستخدموا المرافق الأخرى التي سمحتأداء التمارين الرياضية.عندها وُلد تقليد لإنشاء ملاعب مزودة بهياكل رياضية خاصة في الفناء.اليوم ، لا يتم الحفاظ على هذه الممارسة فحسب ، ولكن هناك بعض المتطلبات الفنية لمثل هذه المواقع التي تجذب الشباب إلى نمط حياة صحي.

تتطلب جميع المؤسسات التعليمية الخاصة بموضوع "التربية البدنية" تقديم معايير للعمليات التجريبية ، والسحب ، وما إلى ذلك. يجب على الطلاب والطلاب والطلاب أداء هذه التمارين البدنية ، ولكن غالبًا ما يكون استيفاء المعايير دون الحد الأدنى من التدريب أمرًا صعبًا للغاية.لعبت دورا هاما في تطوير "رياضة الشوارع" الثقافة البدنية للولايات المتحدة.كل هذا ساهم في حقيقة أن التمرين دخل بقوة في الحياة الحديثة وأصبح حركة اجتماعية حقيقية.

إذاللنداء على الثقافة الرياضية في أمريكا ، فمنذ عام 1993 في الولايات المتحدة تعمل بنشاط على تطوير اتجاه Calisthenics (Kalistenik) ، الذي كان جوهره في تدريب القوة باستخدام ثقله الخاص.حققت الألفية الجديدة طفرة كبيرة في تبادل المعلومات من خلال شبكة الويب العالمية.خلال هذه الفترة ، بدأت مقاطع فيديو الجيتو تكتسب شعبية ، مما يدل على قيام الأميركيين من أصل أفريقي بأداء العديد من الخدع على أصداف بسيطة: أشرطة أفقية ، أشرطة.

تم إعطاء هذا الاسم إعلانات تجريبية باسم Ghetto Workout بسبب أراضيها ، وهي مناطق غيتو تسكنها الأقليات العرقية.تم توقيع بعض مقاطع الفيديو بواسطة Street Workout.لا يزال يستخدم هذا الاسم ، على الرغم من أنه ليس من الواضح بالضبط أين ذهب أي منهم.بدأت الإعلانات تنتشر بسرعة كبيرة ، وزاد عدد المعجبين بهم.لقد أصبح الاتجاه واسع النطاق: كانت هناك مواقع إلكترونية ، وشوارع تدريب ، وتم تغطية المسابقات في وسائل الإعلام.يعتبر تاريخ حدوث اتجاه تجريب منفصل هو عام 2008.

أنواع التمرينات

هناك عدة أنواع من الاتجاهات: Street Workout و Ghetto Workout و Handstand و Gimbarr.أهمها هي:

1. تجريب الشوارع هو سمة في التعلم التدريجي لعناصر جديدة ، والتحسينات ومضاعفات العناصر القديمة.
2. تمرين غيتو - التكرار ، أي تطوير مؤشرات القوة من خلال تكرار العناصر الفردية (المطابع ، عمليات السحب) ، أو وقت الأداء الثابت (تأخير الجسم الذي يتطلب ضغطًا قويًا).

هناك نوعان آخران من التمرين يطوران المرونة وتنسيق الحركات.هذه هي:

1. - التدريب على الوقوف على اليدين ، والانتقام ، والقفزاليدين ، دفع عمليات في مثل هذا الرف ، ومنافذ الطاقة ، أو المباراة.
2. جيمبار (جيمبار) هي رياضة شوارع كولومبية.لأداء حركات دائرية ، حذافة ، البندول يتطلب التأمين.
3. ويستند تجريب الكونغ فو على استخدام عصا.تطوير التنسيق ، والقوة اللازمة لضرب بدقة في فنون الدفاع عن النفس.

تجريب التمرين

الغرض الرئيسي من التمرين هو تطوير الجسم الشامل: العضلات ، متعاطفة مع الأعصاب (القوة ، معدل الاستجابة ، التوازن ، التنسيق).لا يمكن تمييز التمرين النسائي تقريبًا عن تمرين الرجال ، ولكن هناك تمارين تتضمن التركيز على المرونة والمرونة في أسفل الظهر والأرداف.يضع الرياضيون في الشوارع ضغوطًا على المجموعات العضلية الرئيسية:

• الأيدي ؛
• ظهورهم ؛
• الرقبة والكتفين.
• ثدي ؛
• قدم ؛
• مطحنة البطن.

يُعقد تدريب رياضي لكل رياضي على فترات مختلفة: المبتدئين يتدربون كل يوم ، يتدربون أكثر من 6 أشهر يوميًا.تبلغ مدة كل درس ساعة واحدة على الأقل ، ومن الناحية المثالية 2. يبدأ من الركض ، وتستمر تمارين التمدد ، لكن الخيار الأفضل هو عندما يتم اختيار المجمع بشكل فردي.هناك ثلاث قواعد إلزامية للتدريب:

1. تدريب منتظم ومكثف.
2. تكرارات متعددة لبعض العناصر.
3. من التمرين ، كل عضلة مدربة تعاني من ألم قليل.

ينبغي إعداد برنامج تجريب شارع تجريبي بكفاءة ، مع مراعاة الأفراديتميز.للمبتدئين ، يكون المجمع التالي مناسبًا:

قبل كل منهمايجب الاحتلال في عملية الاحماء في عملية الاحماء العضلات.من المهم أن تقوم بمجموعة كاملة من التمارين دون راحة بين كل طريقة.يتكرر 3-4 مرات ، ويتوقف فقط بعد دورة لبضع دقائق.في البداية من المهم إعطاء الجسم قسطًا من الراحة ، 2-3 أيام ، وإلا فقد يحدث زيادة في التدريب.

تمرينات التمرين

حسب نوع عبء العمل ، يتضمن التمرين الحديث أربعة أنواع من التمارين.هذه هي:

1. ألعاب القوى - تتكون من العديد من العناصر الكلاسيكية لألعاب القوى ، وتطوير القدرة على التحمل ، والمرونة.
2. يعمل القياس متساوي القياس على تحديد موضع الجسم لبضع ثوان ، ويقوي المفاصل والعضلات.
3. تمارين رياضية بسيطة في الأداء.يتم استخدام وزن الجسم للتحميل ، ويتم تنفيذ عمليات الضغط والشنق وغيرها.
4. تجمع "Street Fitness" بين طرق التمرينات المتوازنة وغير المتجانسة مع أصداف تمرين.

أي شخصفنان تمرين متمرس قادر على أداء كل تمرين جيدًا.من الصعب حساب عددهم ، ولكن في المتوسط ​​يتم الحصول على حوالي 10 طرق.الحركات الرئيسية:

• دفع عمليات ؛
• مكابس يدوية (تُعرف باسم عمليات الضغط هانيبال ، تتم على مسافة 30-70 سم من السطح) ؛
• رفع باستخدام قبضة يد مختلفة ، أفقية ، مع الوزن ، مع تقليد الخطوات ؛
• المحور الأمامي ثابت أو متكرر ، من جهة ، بعدة أصابع.
• الخروج إلى الشريط الأفقي على كلتا اليدين.

هناك العديد من التمارين الفعالة بشكل خاص.الأكثر شعبية هي:

• خانة الاختيار - هو العنصر الأساسي الثابت ؛
• خروج الضابط - اعتراض بيد واحدة ؛
• الأفق (الكمبيوتر اللوحي ، التمساح ، السلاحف) - يؤديها المحترفون ؛
• منفذ الذراع هو عنصر القوة ؛
• خروج الملاك أو سحب الملك المفصل ؛
• الرمح - يتطلب أيدًا قوية ؛
• ابتلاع - المفصلي الأفقي في العمق ؛
• خروج الأمير هو سحب.
• الفأس أو التابوت عنصر بسيط ؛
• علم التنين هو ممارسة فعالة للغاية للصحافة.

تتكون بعض التمارين من عدة عناصر ، يتم تنفيذها فقط بواسطة أساتذة ذوي خبرة.للمبتدئين ، من الضروري اختيار مجمعات أكثر بساطة ، للقيام بتكرار أقل.هذه التمارين الرياضية ستساعد على إتقان أساسيات التمرين.للحصول على أداء أكثر دقة ، تحتاج إلى معرفة مجموعات العضلات التي ستشارك فيها ، وكيفية القيام بها بشكل صحيح.

فأس أوتعتبر علامة مميزة عنصرًا سهل الأداء ولا يتطلب الكثير من القوة ، لكن بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يؤدي التمرين إلى ذهول نفسي معين.الإجراء:

1. امسك العارضة مع الشريط الأفقي العلوي للقبضة ، وثني الأرجل المنحنية عليها ، وأمسكها أمام الشريط.
2. أطلق ذراعيك وتمسك بالعارضة مع ثني ركبتيك.
3. انخفاض الأسلحة ، والتأرجح ، والسعة قوية.[١٣٥] (١٣٦) بعد عدة تمايل ، دعك تنطلق وتصويب قدميك للقفز على الأرض.لا حاجة إلى المجموعة.

يشترك العلم ويمارس عضلات الظهر الواسعة ، وعضلات البطن المائلة والصحافة ، وثلاثية الرؤوس ، والكتفين.يتم تنفيذه على النحو التالي:

1. امسك الدعم حتى تنظر أشجار النخيل إلى بعضها البعض (قبضة متعددة الاستخدامات) ، واحدة تحتضن الدعم من الأسفل ، والآخر - من الأعلى.قبضة ليست واسعة جدا ، متوسطة الأمثل.
2. بعد تثبيتها على الدعم ، من الضروري إجراء تأرجح ، مع التخلص من الأرجل.يجب أن يكون الجسم موازيا للأرض.حتى التمسك لأطول فترة ممكنة.

الأفق يشغل العضلات: الصدرية الكبيرة ، أوسع الظهرية ، ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين ، العضد ، الحزمة الأمامية للعضلة الدالية.إنها بسيطة ، ولكنها تتطلب إعدادًا جيدًا: لإبقاء الجسم في أذرع مستقيمة موازية للأرضية.يمكن ثني الساقين معًا وفصلهما عن الجانبين.عند نشر الساقين على الجانبين ، ينتقل مركز الثقل إلى الخصر.

يشغل خروج الضابط نفس عضلات تمرين الأفق.يتم تنفيذه على الشريط الأفقي بالطريقة التالية:

1. الشبكة.هناك طريقتان للقيام بذلك: قبضة متعددة الاستخدامات أو يدان على القمة.
2. بعد السير في اتجاه واحد ، يتم فحص العارضة.
3. فيما يلي اعتراض خلف الظهر ، بدوره 180 درجة (للمساعدة في ركلة رعشة).
4. تؤخذ الرقبة من الخلف ، في قبضة الظهر تضغط على التوقف.الخصر تنثني إلى الأمام.

يتم وضع ابتلاع أو علاقة أفقية خلفية على الشريط الأفقي باستخدام تمرين بسيط للقوة.يعتبر العنصر تمرينًا بسيطًا ، ولكنه مدرج في برنامج مساحة العمل الإلزامية.يتم تنفيذها باستخدام أشكال رياضية تقليدية بسيطة تقوي مجموعات العضلات:

• تمارين لضخ اليدين والخصر ؛
• سحب الظهر ، محيط الظهر ، ركبت الركبة على كلا الساقين ؛
• ابتلاع مبسط بأرجل مفتوحة عريضة.

يشغل ناتج الملاك عضلات مثل الصدرية الكبيرة ، الظهرية الأوسع ، ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين ، العضد ، الحزمة الأمامية للعضلة الدالية ، عضلة الفخذ العضلية ، عضلات الفخذ المستقيمة.المنفذ:

1. قبضة متعددة الاستخدامات على العارضة ، الذراع الرئيسية والأقوى.
2. لتعلقها على الشريط الأفقي ، مع ساقيها فوق قذيفة ، لحملها بين جراد البحر.
3. خذ يديك بدوره.
4. حدد المربع ، وتغيير اليدين بالتناوب ، واستمر.
5. استقال تماما.

تزيد ممارسة "المشي من الله" من قوة التحمل ، وتقوي الأربطة والأوتار ، وتزيد من مرونتها.العناصر الأساسية: الصحافة ، السحب ، المحور الأمامي.يتم الضغط على الأرض والحانات.يتم خدعة معتتطلب محاكاة الخطوات من وضع العلم أو الأفق الكثير من الجهد.يتم تنفيذ كل شيء عدة مرات حتى التحمل كافية.

الملعب

مكان التدريب غير ذي صلة ، ولكن يجب أن تكون منطقة التمرين مجهزة بأجهزة محاكاة معينة.عددهم مختلف ، والشيء الرئيسي هو أن هناك مساحة كافية لجميع المعنيين.تم تصميم العديد من مناطق الكنغر خصيصًا لمعظم المعدات الرياضية.يجب أن يكون:

• مقطعًا عرضيًا ؛
• بار ؛
• الذراع ؛
• جدار سويدي ؛
• مقاعد البدلاء الصحافة ، مقاعد البدلاء.
• الأفعى ؛
• عناصر أخرى: التلفريك والأعمدة العالية والارتفاع الثابت والزاوية.

فيديو