تخفيف الوزن والبطاطا - النظام الغذائي للأغذية والقوائم
المحتويات
هناك العديد من الوجبات الغذائية التي يمكن أن توفر لك الوزن الزائد حقًا.واحد هو البطاطا.البطاطا المسلوقة أو المخبوزة عند فقدان الوزن هي منتج لا غنى عنه ، لأنه يحتوي على نفس المواد التي تساعد على الحفاظ على حياة الجسم والتخلص من الوزن الزائد.سوف تتعلم المزيد عن فوائد ومضار هذه الخضروات.
فوائد البطاطا المسلوقة
يتم إثراء التركيب الكيميائي للبطاطس المسلوقة بالفيتامينات B ، C ، E ، سولانين ، العناصر النزرة:
- المغنيسيوم ، ]
- النحاس ،
- الكولين ،
- الزنك ،
- السيلينيوم ،
- الكالسيوم ،
- الكروم ،
- الموليبدينوم
- البوتاسيوم.
عند القيام بذلك ، من المهم شراء المحاصيل الجذرية أثناء الحصاد للتأكد من شراء منتج صحي جديد ، حيث يتم بيع فصل الشتاء غالبًا.يجب أن يكون التخزين في غرفة باردة.تتميز بطاطس فقدان الوزن بقيمة منخفضة للطاقة - فقط 86 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الوجبة الجاهزة.بفضل هذا المستوى المنخفض ، يمكن أن يسمى الجذر منتج غذائي حقيقي.
هل يمكنك أن تأكل البطاطا المسلوقة بينما تفقد الوزن؟كما ينبغي!أثناء فقدان الوزنفوائد البطاطا المسلوقة فقط باليد: لا تأكل وتثري الجسم بالمواد الضرورية فحسب ، بل تفقد الوزن أيضًا بسرعة ، لأنك تستهلك فقط أطباق البطاطا منخفضة السعرات الحرارية.بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا تحضيرها: قشر الخضروات ، ووضعها في وعاء ، صب الماء والغليان.في 20-30 دقيقة سيكون لديك مقبلات كاملة يمكن تخفيفها بالسلطة واللحوم والأسماك والخضروات
فوائد البطاطا المخبوزة
إذا كان أذواق شخص ما أفضل من الخضار المخبوزة في الفرن ، فهذه هي الأخبار الجيدة: إن فوائد البطاطا المخبوزة لفقدان الوزن لا تقل عن الخضروات المطبوخة.نفس السعرات الحرارية المنخفضة ، ونفس العناصر النزرة المفيدة ، وبالإضافة إلى ذلك ، فإن الجذر ليس ضروريًا للتنظيف قبل الخبز ، ولكن لتناوله ، على عكس المغلي ، يكون الجو حارًا بشكل أفضل ، لأن البرد يجف قليلاً.
إذا كنت سريعة فقدان الوزن ، لا يمكنك استخدام الزبدة عند التحميص ، وإلا فسيتم تغطية الخضار بقشرة ذهبية كما لو كانت مقلية.ليس من الضروري شرح مدى سوء الحالة للقلب ، حيث يدرك الكثيرون الأضرار الناجمة عن البطاطس المقلية أو البطاطس المقلية.البطاطس لا تخفف كثيراً ، ومن المستحيل تخيل النظام الغذائي الروسي بدونه.الأطباق المخبوزة على أساسها غنية بالكربوهيدرات والألياف التي يحتاجها الجسم بشدة.بالإضافة إلى ذلك ، البروتينات في شكل الجلوبيولين والألبومين والبروتين والببتون موجودة أيضا في المحاصيل الجذرية.
يمكنك أن تأكل البطاطا بينما تخسر الوزن
نظرًا لأن هذا المنتج منخفض السعرات الحرارية ، فإن الجواب هو أن تسأل نفسك: يمكن أن تكون بطاطس إنقاص الوزنالنظام الغذائي الرئيسي للنظام الغذائي بأكمله ، إذا كان بدون لحم أو سمك.بمجرد هذا الاستنتاج أخصائيو التغذية ، بدأت على الفور لتظهر كل أنواع الوصفات لفقدان الوزن.الإضافة الرئيسية هي السعر: لم تكن الخضار باهظة الثمن في روسيا ، لذا فإن فقدان الوزن على هذا الجذر سيكون رخيصًا ، وهو ما لا يسعه إلا أن يفرح.
هل يمكنني إنقاص وزني على البطاطا
كما ذكر أعلاه ، تلعب البطاطس لإنقاص الوزن دورًا كبيرًا: القيمة الحرارية للسعر المغلي أو المخبوز صغيرة جدًا بحيث يمكن اختيارها بأمان لتناول الإفطار ،الغداء والعشاء.ستكون قادرًا على حساب الكمية المطلوبة من البطاطس يوميًا من أجل إنقاص الوزن ، مع مراعاة نمط حياتك وممارسة الرياضة.
كيفية إنقاص الوزن في البطاطس
أولاً ، تحتاج إلى بناء نظام غذائي بشكل صحيح من أجل إنقاص الوزن على البطاطس بسرعة وفعالية:
- طرد المقلية والدقيق والحلو.
- تخزين منتجات ذات جودة عالية ؛[٦٠] (٦١) استبدل المايونيز بالكريمة الحامضة أو اضرب القائمة بالكامل.
فقط الوجبات المطبوخة أو المخبوزة بدون زيت يمكن استخدامها لفقدان الوزن.هذه هي الطريقة الوحيدة للتأكد من أن الطبق سوف يحتوي على أقل كمية من السعرات الحرارية.تأكد من الجمع مع الخضار والبديل مع اللحم المسلوق.تذكر أن حمية البطاطا يجب ألا تدوم أكثر من أسبوعين.
اتباع نظام غذائي للبطاطس لفقدان الوزن
كم عدد الوصفات ، والكثير من الوجبات الغذائية.في الواقع ، هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن على جذر واحد ، كل هذا يتوقف على ماطريقة الطبخ التي تختارها.يتضمن أي نظام غذائي للبطاطس الحد الأدنى من تناول الكربوهيدرات ، لذا كن حذرا حول هذا: في نهاية النظام الغذائي الخاص بك ، لا تهدف إلى الأطعمة التي تركتها ، والتحول بسلاسة إلى النظام الغذائي المعتاد.
اتباع نظام غذائي للبطاطا في الزي الرسمي
يعني اتباع نظام غذائي بسيط على البطاطس في الزي الرسمي شيء واحد فقط - تناول ما لا يزيد عن كيلوغرام واحد من الخضروات الجذرية في اليوم.من الضروري الغليان في قشرة ، في ماء مملح قليلاً.مثالي إذا كنت لا تشحم البطاطا بزيت التخسيس.هذا سوف يقلل من محتوى السعرات الحرارية للطبق إلى الحد الأدنى.يمكنك تنويع القائمة مع السلطة ، مخلل الملفوف والخيار الطازج أو الطماطم.مثل هذا النظام الأحادي يجب ألا يستمر أكثر من 10 أيام.
النظام الغذائي للبطاطا والكفير
هناك طريقة أخرى رائعة للتخلص من الوزن الزائد هي حمية الكفير البطاطا.ثلاث مرات في اليوم ، يمكنك أن تأكل البطاطا المسلوقة أو المخبوزة ، والبطاطا المهروسة (بأي حال من الأحوال تقلى!) وشرب كوب من اللبن بعد الأكل.تعتبر هذه الطريقة لفقدان الوزن قصيرة الأجل ولا ينبغي أن تستمر أكثر من 5 أيام.البطاطا في النظام الغذائي مفيدة جدا للمعدة ، وسوف تختفي تورم ، سيتم مسح الجهاز الهضمي.
حمية البطاطا المخبوزة
يساعدك حمية البطاطا المخبوزة الممتازة على التخلص من 5 أرطال في الأسبوع.كل ما تحتاجه هو تناول أكثر من 1.5 كجم من البطاطس يوميًا.لا يمكن إضافة زبدة أو زيت نباتي ، كريما حامضة وحتى المزيد من المايونيز ، ولكن يمكن إضافة الأعشاب الطازجة.يُسمح بشرب الكفير ، لكن يفضل ماء عادي.لا ينبغي أن يستمر هذا النظام الغذائي أكثر من 7 أيام ، فمن المهم أن تتحول تدريجياً إلى نظام غذائي طبيعي ، بما في ذلك تدريجياً في نظام غذائي من اللحوم والحبوب.
حمية البطاطس والبيض
هناك طريقة أخرى لفقدان الوزن هي اتباع حمية البطاطس والبيض.أنها تنطوي على وجبتين في اليوم: البيض المسلوق والبطاطا المسلوقة.النظام الغذائي صارم للغاية ، من الصعب التعود عليه ، لكنه لا يستمر أكثر من 5 أيام.يُسمح بشرب القهوة السوداء والشاي الأخضر بدون سكر.العديد من ترك ردود فعل إيجابية حول نتائج مثل هذا الوزن.يوصى بتكرارها أكثر من مرة كل شهرين.
