كيفية إنقاص الوزن دون سن 45 إلى امرأة - النظام الغذائي والرياضة القائمة على عدم التعافي والنحافة

بعد 40 عامًاكائن أنثوي nيتم إعادة تطويره.يؤدي الفشل الهرموني إلى تباطؤ في جميع عمليات التمثيل الغذائي والإيقاعات البيولوجية.على مر السنين ، هناك زيادة في الوزن والتجاعيد على الوجه.كيف تخسر الوزن بالنسبة لامرأة تبلغ من العمر 45 عامًا وتبدو أصغر من سنها ، فما هي القائمة التي يجب اتباعها للحصول على شخصية ضئيلة؟تعد تعديلات التغذية عاملاً رئيسيًا في فقدان الوزن ، ولكن هناك العديد من المعايير الأخرى التي تساعد في هذه العملية.

لماذا تتحسن النساء بعد 45 عامًا

تعتبر زيادة الوزن مشكلة للنساء في أي عمر.مع تقدمهم في السن ، يخضع الجسم للعديد من التغييرات المختلفة: بداية الدورة الشهرية ، والتحضير لولادة الأطفال ، وتصبح الأم.خلال هذه الفترات ، هناك العديد من الضغوط الفسيولوجية والقفزات الهرمونية ، يتغير الجسم وليس للأفضل دائمًا.مع بداية انقطاع الطمث بعد 45 عامًا ، يتكيف جسم المرأة مع دورة حياة أخرى مرتبطة بإنهاء الجهاز التناسلي.

تغيير الخلفية الهرمونية

كيفية إنقاص الوزن بعد 45 سنة ، إذا كانت فترة انقطاع الطمث ترجع إلى تغيير في التمثيل الغذائي.هذا نوع من عصر الانتقال ، لذلك فهو أيضًا أزمة نفسية قديمة ، مصحوبة بحالة اكتئاب.إن أكثر العلامات المؤكدة على حدوث تغيير في الخلفية الهرمونية هي التراكم القوي للكتلة الدهنية ، والتي تظهر في الأماكن المميزة للجسم الأنثوي: الظهر ، الجانبين ، البطن ، الوركين.نشاط الهرمونات الجنسية له تأثير مباشر على معدل حرق الدهون ، والتمثيل الغذائي.ما هي الهرمونات التي تشارك في الخلل الهرموني:

1. الاستروجين.بعد 45 عامًا ، يتناقص بسرعة ، وبعد ذلك يتوقف الإباضة.جسد المرأة ، في محاولة للتعويض عن هذا النقص ، يبدأ في تراكم الأنسجة الدهنية ، التي تحتوي على الأروماتيز - إنزيم يحول الأندروجينات إلى هرمون الاستروجين.
2. البروجسترون.أنتجت أثناء الحمل.بما أن وظيفة الإنجاب لدى المرأة تنخفض بعد 45 ، فإن كمية هذا الهرمون تنخفض.تستجيب هذه العملية إلى "المد والجزر" المؤلمة والتراكم السريع للسوائل والدهون.
3. الأندروجينات.هذه هي هرمونات الذكورة الموجودة في جسم المرأة.مع الحد من هرمون البروجسترون والإستروجين ، تبدأ الأندروجينات في الانتشار ، مما يؤدي إلى نمو الطبقة الدهنية على الوركين والبطن.

انخفاض النشاط البدني

بالإضافة إلى عدم التوازن الهرموني ، يعتبر الحد من النشاط البدني ذا أهمية كبيرة لمشكلة زيادة الوزن.كيف تخسر الوزن بعد 45 امرأة من خلال الرياضة؟بدون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يصبح الجسم ضعيفًا ، والعضلات ضعيفة ،المفاصل تفقد قوتها.نقص الديناميكا يقلل من معدل الأيض ، مما يستلزم زيادة سريعة في الوزن.أهداف التمرين بعد 45 عامًا:

• تنشيط عمليات التمثيل الغذائي ؛
• تقليل ترسب الخلايا الدهنية ؛
• مراقبة الوزن ؛
• تباطؤ الشيخوخة ؛
• تطبيع عمليات الجهاز الهضمي ؛
• الوقاية من الأورام.
​​

كيفية بناء المرأة في 45

بعض النساء يكتسبن الوزن أثناء انقطاع الطمث ، والبعض الآخر لديهم استعداد وراثي للكمال.من الممكن إنقاص الوزن ، بغض النظر عن العمر والحالة الاجتماعية ، باتباع بعض القواعد:

1. لا يمكنك تجويع.فقدان الوزن جنيه تعود بسرعة.تؤثر عملية فقدان الوزن هذه سلبًا على الحالة البدنية والنفسية للمرأة.
2. أقل الحلو والدقيق.الخبز هو المفضل بين المنتجات التي تعزز زيادة الوزن.
3. المزيد من الحديد والكالسيوم.مع تقدم العمر ، تصبح عظام النساء هشة ، ويذهب الحديد ، لذلك تحتاج إلى تناول منتجات الألبان.يُنصح بتناول الفيتامينات.
4. كمية أقل من الملح.إنه يحتفظ بالسوائل في الجسم ، وهذا يسبب زيادة الوزن.
5. زيارات الطبيب المنتظمة.للسيطرة على عملية فقدان الوزن ومراقبة الحالة الصحية ، ينبغي للمرأة زيارة المعالج ، طبيب أمراض النساء ، اختصاصي الثدي ، طبيب القلب مرة واحدة كل ستة أشهر.

حساب معدل السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن

وفقًا لأخصائيو التغذية الذين يجيبون على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن عند 45 عامًا بالنسبة للمرأة لفقدان الوزن ، من الضروري تقليل تناول الطعام ، ولكن من أجل السعرات الحرارية اليوميةلم ينخفض ​​أقل من 1500 سعرة حرارية.خلاف ذلك ، فمن السهل أن تكسب مجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة.متوسط ​​السعرات الحرارية اليومية للمرأة هو 2000 - 2500 سعرة حرارية.ومع ذلك ، كل كائن حي مختلف وله خصائصه الخاصة.للحصول على نتيجة أكثر فعالية ، يتم حساب السعرات الحرارية اليومية بالمعادلة: 10 × الوزن + 6.25 × الارتفاع (سم) - 4.92 × العمر - 161.

62]

الماء ينشط عمليات الأيض.تجدر الإشارة إلى ذلك على الفور: العصائر واللبن والحساء تتطلب الهضم ، لذلك فهي تعتبر الطعام.لا ينبغي أن تدرج في الحجم الكلي للشرب.السائل المجاني هو شرب الماء ، الشاي الأخضر والأعشاب (بدون إضافة الحليب والسكر والعسل).القهوة مدرة للبول ، لذلك تحتاج إلى إضافة كوب واحد من الماء لكل كوب.يعتمد نظام الشرب المطلوب على الاحتياجات الفردية للمرأة.يتم احتساب متوسط ​​كمية الماء بالصيغة: 1 كجم من وزن الجسم 30-40 مل /يوم.

تمرين بدني

كيف تفقد الوزن في 45 عامًا من امرأة بمساعدة النشاط البدني؟تساعد التمارين المنتظمة (2-3 مرات في الأسبوع) على "إيقاظ" عضلات النوم (يمكن أن تكون 70٪).لأن ألياف العضلات تتطلب التغذية ، فإن الجسم مجبر على بدء عمليات التمثيل الغذائي من أجل خدمتها.ساعة ونصف من تدريب القوة ستزيد من معدل الأيض لديك بنسبة 10 ٪ ، والتي ستستمر بعد ذلك لمدة خمس ساعات أخرى.هذا سوف يساعد المرأة على فقدان الوزن بشكل أسرع.سوف تدريب القوة أيضا تحسين التمعج ، ودعم عضلة القلب.

اتباع نظام غذائي بعد مرور 45 عامًا على المرأة لتفقد الوزن

عند اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، تحتاج المرأةتأخذ في الاعتبار سرعة المعالجة الخاصة بهم.على سبيل المثال ، يتم حرق الشوكولاتة بسرعة ، وبالتالي تعود الشهية ، مما يفرض جزءًا جديدًا.إن تناول نفس الكمية من اللحوم البيضاء أو الخضار أو العصيدة سيشبع جسمك لفترة طويلة.لهذا السبب ، فإن المبدأ الأول لنظام غذائي للمرأة بعد 45 عامًا هو استخدام المنتجات الصحية ذات القيمة العالية للطاقة.نصائح أخرى للتغذية:

• يُنصح بتناول وجبات صغيرة في أجزاء صغيرة ؛
• لا يستطيع المرء تناول وجبة ؛
• الشهية بين وجبات أفضل الفواكه المجففة والفواكه والخضروات والمكسرات.[٧٢] (٧٣) لا يجب تناولها قبل النوم بثلاث ساعات ؛[٧٣] (٧٤) لا يمكنك تغيير نظامك الغذائي بشكل حاد - عليك أن تتخلى عن نظامك الغذائي المعتاد تدريجياً.

قائمة النظام الغذائي لفقدان الوزن بعد 45 سنة

فكيف يمكن أن تفقد الوزن في 45 سنة مع تصحيح التغذية؟ينصح بالتخلي عن اللحوم الدهنية.الخيار المثالي هو الأرانب والدجاج والديك الرومي ولحم العجل.لا ينبغي إدراج البيض في القائمة أكثر من مرتين في الأسبوع.لا يُسمح باستخدام الصلصات الصناعية ، ويمكن تناول الزبدة بمعدل 10 جرام يوميًا.سيتم مساعدة المرأة على فقد البقوليات: الحمص والعدس والفاصوليا والبازلاء.بالنسبة للتزيين ، من الأفضل طهي الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان أو القمح أو عصيدة الذرة بدلاً من البطاطا والمعكرونة.قائمة عينة يوميًا:

• الإفطار: دقيق الشوفان على الماء والشاي الأخضر والبسكويت.
• الغداء: سلطة فواكه ، زبادي ؛
• الغداء: بورش ، خبز الجاودار ، صدر دجاج مسلوق ، كومبوت الفواكه المجففة ؛
• الظهر: أبل ؛
• العشاء: الجبن قليل الدسم مع الفاكهة والشاي.

اللياقة البدنيةبعد 45 عامًا

لا توجد رياضات خاصة للنساء بعد 45 عامًا.ومع ذلك ، يجب أن تتذكر النساء في هذا العصر أن الأحمال الثقيلة لن تستفيد أيضًا ، ولكنها تقلل فقط من دفاعات الجسم.من الأفضل للمبتدئين أولاً استشارة الطبيب الذي سيخبرك بالفترة المثلى للتمرين ومستوى النشاط البدني.الأنواع المثالية من التدريب للمرأة الناضجة:

• بيلاتيس ؛
• جسم مرن ؛
• اليوغا ؛
• سباحة ؛
• بعض تمارين القوة.

كيف تخسر الوزن بعد 45 عامًا من المرأة دون الإضرار بالصحة

سوف يساعد برنامج واضح المرأة في القتالمع جنيه اضافية.بالإضافة إلى التغذية السليمة والنشاط البدني ، لا ينبغي لأحد أن ينسى المشي في الهواء الطلق يوميا والتخلي عن العادات السيئة.ومع ذلك ، فإن أهم شيء للحفاظ على الشباب وتطبيع وزن الجسم هو نقص التوتر ودائما مزاج جيد.الاستقرار العاطفي سيساعد المرأة على فقدان الوزن بشكل أسرع.

في أي سرعة يمكنك انقاص وزنه

المرة الأولى للكيلوغرام تسير دائمًا بشكل أسرع.كلما انخفض وزن الجسم ، تتباطأ العملية.إذا كنت أكثر نشاطًا في الرياضة أو تتحول إلى نظام غذائي جامد ، ففقد وزنك بشكل أسرع ، ولكن يمكنك التعافي مرة أخرى بسهولة.يعتقد الأطباء أن معدل فقدان الوزن الأكثر أمانًا للمرأة بعد سن 45 هو من 1 إلى 1.5 رطل أسبوعيًا (للسماح للبشرة بالشد).

هل من الممكن تناول منتجات لتخفيف الوزن

هناك العديد من الأدوية التي يسهل انقاص وزنها (وفقًا للإعلانات).انهم يعملونعلى الجسم بشكل مختلف وحل المهام المختلفة.يمكن لهذه الأدوية أن تساعد على تحسين مظهر المرأة ، لكن يجب أن نتذكر أن جميعها لها آثار جانبية وموانع.يجب عليك استشارة طبيبك قبل اتخاذ قرار بشأن أي مكملات غذائية أو حبوب منع الحمل أو الشاي أو الفيتامينات.

فيديو: تغذية المرأة بعد 45 عامًا

التعليقات

أولغا ، 46 عامًا

عندما حانانقطاع الطمث ، بدأت على الفور للحصول على تسويتها.بدأت في البحث عن طرق لفقدان الوزن لدى امرأة تبلغ من العمر 45 عامًا تعاني من انقطاع الطمث.مهتم بمصطلح "التبادل الرئيسي".عندما حسبت عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها يوميًا ، وبدأت في التمسك بها ، في الأسبوع الأول ، تبين أني خسرت 3 أرطال.

فيكتوريا ، 50 عامًا

عندما بلغت سن 45 ، اكتسبت 10 أرطال في الوقت الحالي (في غضون بضعة أشهر) ، على الرغم من أن نشاطي الحركي لم يتناقص.ظهور زيادة الوزن صدمني - أنا لم أعاني من قبل.صحح الموقف فقط عند التحول إلى الأكل الصحي - مما يقلل من كمية الطعام والطهي المناسب.