كيفية إنقاص الوزن في أسبوعين - الوجبات الأكثر فعالية من القائمة والتمارين

بالعناية بالشكل ، يبحث الكثيرون عن كيفية إنقاص الوزن خلال أسبوعين.من المهم أن نفهم أنه حتى تغيير القائمة بشكل كبير ، لن تنجح في خسارة أكثر من 5-7 كجم خلال هذه الفترة.كيفية اختيار وسيلة فعالة لتقليل المعلمات ويمكن أن تفقد الوزن في 2 أسابيع بشكل كبير؟

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره خلال أسبوعين

يميل الناس إلى القلق بشأن شكلهم قبل الأحداث المهمة والصيف.هل سيكون من الممكن إنقاص الوزن خلال أسبوعين والتخلص من الفطائر "الممنوحة"؟كل هذا يتوقف على مزيج من فقدان الوزن الذي اخترته لنفسك: النظام الغذائي ، والأكل الصحي ، والرياضة.أسبوعان هو وقت قصير ، لذلك من أجل الحصول على النتيجة ، يجب أن تكون مشاركًا مكثفًا بالضرورة في "التغذية زائد الرياضة" المعقدة.

كيفية فقد 10 كجم في أسبوعين

من الممكن تقديم طلب للحصول على 10 كجم في غضون أسبوعين ، لكن الأمر سيستغرق الكثير من العمل.انها ليست مجرد قيود على المنتجات الضارة.تحتاج إلى تغيير عاداتك لزيادة الوزن بشكل أسرع.ما يجب فعله لتخسر 10 كجم في أسبوعين:

1. قبل فترة وجيزة من تناول الوجبات وعلى معدة فارغة ، تشرب كوبًا من الماء النقي (معدني ، ولكن غير مهوّى).إذا لم تكن هناك مشاكل في الجهاز الهضمي ، فمن الأفضل الضغطعصير ليمون في كوب.
2. الإفطار هو جزء أساسي من النظام الغذائي.بفضل وجبة الصباح ، لن تشعر بالجوع الشديد أثناء النهار.أكل أيضا الصغيرة.[٢٧] (٢٨) لا تأكل قبل النوم ، وإذا شعرت بقوة ، فاشرب 200 مل من اللبن (إذا كانت نسبة الدهون فيه منخفضة).
3. يجب استبعاد المشروبات الضارة (المياه الغازية والكحول والعصائر) والوجبات السريعة والخبز والمنتجات المدخنة والحلو.عند فقدان الوزن ، كل ذلك من المحرمات.[٢٩] (٣٠) اختر العمليات الصحيحة لمعالجة الأغذية: الطهي ، الخياطة ، الخبز بدون زيت ، تبخير ، استجواب أفضل من القلي أو القلي العميق.
4. تناول القليل من السعرات الحرارية ولكن بنشاط مع ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة.

5 كجم في أسبوعين

احتمال فقدان 5 كجم في أسبوعين جذاب.هذه مهمة قابلة للحياة.من خلال وضع بعض القيود على الطعام ، إضافة الرياضة ، يمكنك التخلص من خمسة أرطال إضافية ، دون أن تستنفد نفسك بشكل خاص.اجعل عاداتك تخسر 5 كجم في أسبوعين:

1. اشرب كوبًا من الماء النقي مع الليمون قبل الإفطار (بشرط عدم وجود حموضة عالية في المعدة).
2. لتناول الفطور - الجريب فروت أو البرتقال ، يمكنك الجوز.
3. الغداء - بروتين 100 ٪ (الدجاج واللبن والجبن).
4. يجب أن تكون الوجبات الخفيفة مفيدة فقط.بدلاً من الرقائق ، من الأفضل تناول بعض السلطة أو الفاكهة.[٤٠] (٤١) دع العشاء مبكرًا وبسيطًا ، ولا يحتوي على الكربوهيدرات.
5. قم بإجراء التدريب ، والعمل ليس فقط على مناطق "المشكلات" ، ولكن أيضًا على جميع مجموعات العضلات.

كيف تخسر 7 كجم في أسبوعين

إذا كانت مقيدةلم ينجح دائمًا ، وعلى الجانبين ، الوركين ، والخصر بوصة إضافية مرئية ، ثم يجب أن تعمل بجد.بفضل الأنشطة الرياضية والقيود الغذائية ، ستتمكن من إنقاص الوزن خلال أسبوعين بنسبة 7 كجم ، وعند مغادرة النظام الغذائي - يمكنك أيضًا حفظ النتيجة.كيفية القيام بذلك:

1. لا تتجاوز 1000 سعرة حرارية في اليوم.إنها كمية صغيرة من الطعام ، لكن من الأسهل أن تخسرها خلال أسبوعين.يهم ما تأكله.لا يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول كعكة شوكولاتة واحدة لكل 1000 سعرة حرارية في اليوم: لذلك يمكنك ملاحظة فقدان القوة ، ولن يذهب الوزن الزائد.[٤٦] (٤٧) حافظ على نظام غذائي صحي ، واحفظ مذكرات تدريباتك وقوائمك.
2. مارس الرياضة بشكل معتدل: لن تأكل كثيرًا ، لذلك من الأفضل استخدام الأحمال الثقيلة لتفضيل السباحة أو المشي لمسافات طويلة أو الركض.
​​
3. اشرب الكثير من الماء وشرب كوبًا من الشاي الدافئ بدون عسل وستيفيا وسكر في الليل "لقتل" جوعك.لفقدان الوزن في غضون أسبوعين ، يجب إزالة جميع المحليات من السوائل.
4. لا تحاول التركيز على فقدان الوزن ، والانخراط في أنشطة مفيدة ، خذ وقتك هواية ، والعمل.

اتباع نظام غذائي لمدة أسبوعين

يجب أن يحتوي النظام الغذائي لفقدان الوزن على الحد الأدنى من السعرات الحرارية بحيث يمكنك ممارسة الرياضة بسهولةلحرق.يمكن أن يبدو اتباع نظام غذائي فعال لمدة أسبوعين كما يلي:

البيضلنظام غذائي لمدة أسبوعين

خلال مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الزائد والعثور على الأشكال المطلوبة دون الإضرار بالصحة.حمية البيض لمدة أسبوعين تتضمن ثلاث وجبات وليس وجبات خفيفة ووجبات خفيفة.النظام الغذائي الأكثر أهمية - بيض الدجاج لينة.يمكنك تناول اللحوم قليلة الدسم والجبن والفواكه (مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة) والخضروات (الخام والمطبوخة) ، والأعشاب.لا يمكنك شرب الكحول والقهوة وتناول اللحوم الدهنية والمعجنات والحلويات لمدة أسبوعين لفقدان الوزن وبعد مغادرة النظام.

نظام غذائي كيميائي لمدة أسبوعين

يعتمد كل نوع من النظام الغذائي على تقييد السعرات الحرارية.ومع ذلك ، لانقاص الوزن ، وغالبا ما تستخدم التفاعلات الكيميائية للجسم.هناك نظام غذائي كيميائي لمدة أسبوعين ، والالتزام الصارم الذي يعطي فرصة حقيقية للتخلص من الوزن الزائد (5-15 كجم).لتحقيق نتائج جيدة في غضون أسبوعين ، تحتاج إلى الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

قائمة العينة في الجدول:

حمية الحنطة السوداء لمدة أسبوعين

) هذا النوع من النظام الغذائي مناسب للأشخاص الذين يحبون الحنطة السوداء ، ولن يكون فقدان الوزن هذا تعذيباً لهم.الطعام ليس بسيطًا ، النظام الغذائي سيء.يقدم نظام الحنطة السوداء لمدة أسبوعين القائمة كما في الجدول:

كيف نفقد الوزن في 2 أسابيع دون اتباع نظام غذائي

لا تؤدي القيود الراديكالية على الطعام دائمًا إلى النتيجة المناسبة ولا تفرض كل شيء.إن خسارة الوزن خلال أسبوعين دون اتباع نظام غذائي هو احتمال حقيقي.ليس عليك التجويع ، لكن يجب عليك اتباع مبادئ التغذية السليمة.يجب أن تكون دروس الرقص (التشكيل واللياقة البدنية والتمارين الرياضية) ضرورية لكل يوم لمدة ساعة واحدة على الأقل.حاول استبدال ركوب الحافلة وسيارات الأجرة والمشي والركض.

لتخفيف الوزن في غضون أسبوعين ، رتب لنفسك "تفريغ" النظام الغذائي ، وشرب الشاي ، والمياه النظيفة ، ديكوتيونس (وفقًا للمراجعات ، والأكثر فائدة لفقدان الوزن - الورود) ، والعصائر بدون سكر.لا المشروبات الغازية والدهون الزائدة والدقيق.من الأفضل اختيار نظام غذائي للبروتينات ، لتقسيم الحجم الكامل إلى أجزاء كسرية ، لعمل برنامج أسبوعي للتغذية المختلفة.شخصية جميلة ونحيفة ونحيفة هي العمل البدني والتوازن في القائمة ، وليس المجاعة التي لا نهاية لها لانقاص وزنه.

تمارين لتخفيف الوزن في أسبوعين

الدمبل ، القفز على الحبل ، السائر ، رفع الأثقال - تم تصميم كل هذا لمساعدتك في العثور على ما تريدنباهة.كيفية فقدان الوزن بسرعة في 2 أسابيعمن خلال الرياضة؟لا ينبغي أن يبدأ الصباح بتمارين مكثفة: لا يزال الجسم "نائماً" وغير مستعد للأحمال الثقيلة.من الأفضل الركض.التدريب الأكثر كثافة ، وفقدان الوزن بنشاط ، تحتاج إلى البدء في فترة ما بعد الظهر أو المساء.

ما تمارين انقاص الوزن الفعالة لمدة أسبوعين:

1. الاحترار السريع للعضلات (الركض ، التمارين الخفيفة) ؛
2. العمل مع الدمبل (الطعنات ، القرفصاء ، المنحدرات) ؛
3. يلوحون بأقدامهم (ملقاة على الأرض ، واقفين في وضع مستقيم) ؛
4. طعنات وقرفصاء بمعدلات مختلفة ؛
5. حبل القفز ؛
​​
6. رياضة جمباز ؛
7. ركوب الدراجات ؛
8. تمدد إجباري بعد التدريب.

فيديو: تخفيف الوزن في أسبوعين