كيفية إنقاص الوزن في 4 أيام - الوجبات السريعة والفعالة

الرغبة في فقدان الوزن بمعدل سريع هو السؤال الرئيسي ،كيفية انقاص الوزن في 4 أيام ولكن ليس دائما اختيار الطريقة الفعالة.من المهم الحرص ليس فقط على الرقم الإشكالي ، ولكن أيضًا على صحتك من أجل الحصول على نتائج 100 ٪.إنقاص الوزن بشكل إنتاجي في 4 أيام بنسبة 5 كجم حقًا ، والشيء الرئيسي - هو اتباع نظام غذائي يومي ، ولا تنسَ النشاط البدني ، أو استهلاك المياه الكافي.يبدأ بفرض قيود على التغذية وشحن المنزل ، وينتهي بحب الرياضة والنتائج الكبرى.

هل يمكنني إنقاص الوزن في 4 أيام

إن خسارة بضعة أرطال في أقل من أسبوع أمر حقيقي ، والشيء الرئيسي هو تسريع عملية التمثيل الغذائي من خلال تصحيح التغذية ، للقضاء على الدهون مع زيادة النشاط البدني.إنها ليست مسألة جمباز محترف أو غيره من الألعاب الرياضية ، بل مجهود بدني معتدل مع الحفاظ على النظام الرياضي.تم تأكيد فعالية الأنظمة الغذائية الأحادية من خلال العديد من الأمثلة ، ولكن يجب أن تكون مقاربة مشكلة الوزن الزائد شاملة.يوفر النظام الغذائي لمدة 4 أيام تأثير كبير ، الذين يعيشون في وزن جديد.

إلى أي مدى يمكن أن تخسره خلال 4 أيام

ليس من الضروري أن تستنزف جسدك بالوجبات الغذائية والصيام لأنك تفقد وزنك حقًاتخضع للمبادئ الأساسية للتغذية السليمة.تعتمد النتيجة على ميزات النظام الغذائي اليومي والأهداف والتقيد الصارم بجميع الوصفات الطبية.من الممكن أن تصبح خفيفة قدر الإمكان عند 5 كجم ، ولكن العديد منها يناسب النتيجة ناقص 2-3 كجم دون قيود جذرية في الطعام.

حمية 4 أيام

إذا كنت بحاجة إلى خسارة بضعة أرطال في أقصر وقت ، فمن المهم أن تتصرف على الفور ، والشيء الرئيسي هو اختيار طريقة فعالة لتصحيح الوزن الزائد.قبل انقاص وزنه في 4 أيام ، يظهر أنه يتشاور مع أخصائي التغذية ، لاستبعاد الأمراض المزمنة في المعدة ، مما يضعف الجهاز المناعي للجسم.يجب أن يكون الطعام متوازنًا - قم بزيادة كمية البروتين وتقليل تركيز الدهون والكربوهيدرات ، ولكن ليس نظيفًا على الإطلاق.يجب أن تكون التغذية لانقاص الوزن منخفضة السعرات الحرارية ومتوازنة وكاملة.

البيض

المكون الرئيسي هو بياض البيض ، الذي يوفر عملية هضم كثيفة الاستخدام للطاقة وطويلة الأمد.يظهر أن كمية الوجبة اليومية يتم تخفيضها عدة مرات ، لتضمينها في القائمة العديد من البيض المسلوق.يُسمح باستهلاك الخضروات بكميات غير محدودة ولكن لا يتم دمجها في طريقة واحدة مع البروتينات.لتناول الإفطار ، يمكنك تناول الفاكهة الحلوة لوجبة عشاء منخفض المحتوى.القواعد الأساسية للنظام الغذائي هي كما يلي:

• باستثناء الدقيق والسكر والأطعمة السكرية ؛
• تقليل كمية الملح المستهلكة ؛
• يُمزج البيض مع كمية صغيرة من الجبن قليل الدسم ؛
• إضافة الجريب فروت ، الملفوف إلى قائمة النهار.
• قم ببخار كوب من الحنطة السوداء 2 كوب من الماء المغلي ، وأصر على التبريد الكامل ، دون ملح وفلفل.
• تناولي الحنطة السوداء المطبوخة على البخار طوال اليوم ، طالما أردت تناول وجبة واحدة ، اشرب الزبادي.
• إذا رغبت في ذلك ، يمكن ملء الحنطة السوداء مسبقًا بجزء من الكفير ، ولكن تذكر - يجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية من منتج الحليب المخمر هذا 1 لتر.
• لا ينصح بالجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لأكثر من 7 أيام ، وإلا فإنه يتطور إلى نقص الفيتامينات بسبب نقص الفيتامينات الطبيعية.
• يجوز أيضًا شرب الماء بكمية تتراوح من 2 إلى 2.5 لتر يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك بين الوجبات.

الكفير

مثل هذا النظام الغذائي للتغذية لديه العديد من التعديلات لفقدان الوزن بشكل فعال وليس الإضرار بجسمه.لمدة 4 أيام ، يمكنك التخلص بشكل دائم من 3-4 كجم ، ولكن في نفس الوقت تحتفظ بقيود صارمة في نظامك الغذائي اليومي.يجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها من اللبن قليل الدسم 1.5 لتر ، وينصح بتقسيمها إلى 6 وجبات.فيما يلي تفاصيل التوصيات المتعلقة بفقدان الوزن: [٥٦] (٥٧) (٥٨) يعتبر نظام الكفير الغذائي قليل الدسم مناسبًا للتفريغ بعد الإجازة والعيد الصاخب والإجازات.

• استخدم الكفير في حالة عدم وجود اضطرابات في الجهاز الهضمي ، استشر الطبيب.
• يمكن فقط استهلاك منتجات الألبان غير الدهنية والمياه لمدة 3 أيام ، لتكسير الجاودار للتنوع ، ولكن ليس أكثر من مرة واحدة في اليوم.



الفراولة

لفقدان الوزن بهذه الطريقة ، من المهم استبعاد وجودرد فعل تحسسي للمنتج الغذائي الرئيسي.في حالة عدم وجود موانع طبية في قائمة الشخص النحيف يوميًا ، يجب ألا يزيد عن 1.5 كجم من الفراولة ، بالإضافة إلى السماح بتضمينها في الأطعمة اليومية منخفضة السعرات الحرارية.فيما يلي قائمة مثالية للأيام الأربعة التالية:

1. اليوم الأول: الإفطار - كوب من الفراولة والزبادي قليل الدسم ؛الغداء - سلطة الفراولة ، الجوز.العشاء - سلطة الفراولة والجبن والكفير مع محتوى قليل الدسم.
2. اليوم الثاني: الإفطار - كوب من الفراولة ، خبز الجاودار.الغداء - الفراولة مع الزبادي مختلطة ، العشاء - سلطة الملفوف مع الفراولة.
3. اليوم الثالث: الإفطار - الفراولة والخبز المحمص ؛الغداء - البطيخ والموز والفراولة.العشاء - سلطة الخضار ، كوب من الفراولة.
4. اليوم الرابع: الإفطار - الفراولة والجبن.الغداء - سلطة الخضار والفراولة.العشاء - سلطة الملفوف مع الفراولة.

الشرب

مثل هذا النظام الغذائي الفعال لانقاص الوزن ينتمي إلى فئة "السائل".يمكنك شرب أي شيء تحبه ، ولكن سيتعين عليك التخلي عن الأطعمة الصلبة لفترة من الوقت.لمدة 4 أيام ، من الممكن فقدان ما يصل إلى 3 كجم ، مع التحكم في عدم وصول السكر إلى الجسم.إذا كنت تشرب الشاي الأخضر ، يمكنك إضافة ملعقة من العسل ، كبديل للسكر ، للحلويات.



Bananova

الفكرة الذاتية المتمثلة في أن الموز منتج ذو سعرات حرارية عالية خاطئة للغاية ، لأن هذا المكون الغذائي ، عندما يتم دمجه بشكل صحيح ، يساعد على فقدان الوزن بسرعة.يُسمح خلال اليوم بتناول 3 فواكه طازجة وشرب العديد من أكواب الحليب (المقشود).بهذه الطريقة العامة ، يمكنك التخلص منها4 كجم أو أكثر لا تكتسب وزناً.

فيديو: 4 أيام حمية مكسيكية