كيفية إنقاص الوزن في 5 أيام - الوجبات الغذائية السريعة والأكثر فعالية من القائمة
المحتويات
غالبًا ما تكون هناك أوقات تحتاج فيها للإفطارالحصول على نفسك في الشكل في فترة قصيرة من الزمن.ولكن كيف لانقاص الوزن في 5 أيام؟قائمة خاصة لمدة خمسة أيام هي وسيلة سريعة وفعالة لانقاص الوزن.ينطوي النظام الغذائي على تناول طعام أساسي لمدة 5 أيام.هذه طريقة متطرفة لانقاص وزنه ، لذلك لا ينصح بالجلوس على هذه الوحدات بشكل متكرر.
هل من الممكن أن تفقد الوزن في 5 أيام
تسمح الوجبات الغذائية لمدة خمسة أيام للنساء والرجال بفقدان الوزن الزائد في المنزل ، لكنها تتطلب إعدادًا أوليًا للجسم ومزيدًا من التثبيت.قبل التفريغ ، من الضروري البدء في تناول المزيد من الخضراوات والفواكه الطازجة ، للحد من استهلاك الكربوهيدرات السريعة (محل الحلويات) ، يجب أن يكون أساس النظام الغذائي هو طعام البروتين ، وكذلك الدهون المفيدة والكربوهيدرات المعقدة.
من أجل إنقاص الوزن ، ابدأ في شرب المزيد من السوائل - حوالي 40-45 مل لكل كيلوغرام من الوزن ، وهذا يساعد على إزالة الخلايا الدهنية الخبثية الميتة: هذا سوف يعد الجسم لإفرازات شديدة.بعد اتباع نظام غذائي ، التمسك بنظام غذائي صحي ، لأنه خلال هذه الفترة سيبدأ الجسم في تخزين المواد الغذائية.السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، والتي سيكون من الصعب للغاية فقدانها.
كم تخسر في 5 أيام
في المتوسط ، يمكنك أن تخسر من 5 إلى 10 كجم في نظام غذائي لمدة 5 أيام ، وهذا يتوقف على وزن الشخص الأساسي والدستور.لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، لتصبح جميلة ونحيفة ، من الضروري أن تبدأ في التحرك أكثر ، لأداء تمارين الصباح ، وتمارين بدنية بسيطة.في حالة عدم وجود مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية ، فإن التدريب اليومي على أمراض القلب أمر مرحب به.سوف تساعد أحمال القوة الشديدة في التخلص من عدة كيلوغرامات من الدهون ورفع الجسم.من الممكن فقدان الوزن بمقدار 5 كجم في 5 أيام ، ولكن يجب التعامل مع كل شيء بحكمة.
حمية فعالة لمدة 5 أيام
هناك عدد كبير من الوجبات الغذائية أحادية القائمة على عنصر غذائي معين.يمكن بطلان البعض منهم في الناس بسبب التعصب الفردي ، رد الفعل التحسسي.لا تنسَ إعداد وتوحيد النتيجة ، فضلاً عن الاهتمام الخاص بالنشاط البدني ، والمشي في الهواء الطلق.
Stepladder
ولعل النظام الغذائي الأكثر شيوعا ، والتي تتكون من 5 مراحل.النظام الغذائي لهذه الأيام الخمسة من فقدان الوزن منخفض السعرات الحرارية ، ولكن متنوعة.كل مرحلة لها اسمها الخاص ، الغرض:
1. التطهير.هذا اليوم تحضيري ، ويهدف إلى تطهير الأمعاء من الخبث والسموم وغيرها من المواد الضارة.في المرحلة الأولى لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى استخدام:
- 2 لتر من الماء ؛
- 1 كجم من التفاح ؛
- 6-8 أقراص من الكربون المنشط.
يجب أن تكون في حالة سكر الأجهزة اللوحية على النحو التالي: قرص واحد كل ساعتين.تحتاج إلى تناول الطعام في تلك اللحظة ،عندما لم يعد الشعور بالجوع يغرق بالماء.وجبة واحدة - تفاحة واحدة مع قشر.البكتين وكمية كبيرة من الألياف الموجودة في التفاح تقلل من الشهية ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي.الكربون المنشط يربط جميع المواد الضارة ويزيلها بالماء.
2. التصالحية.في هذه المرحلة ، بمساعدة منتجات الحليب المخمرة ، يتم استعادة البكتيريا الدقيقة المعوية بعد خطوة التطهير السابقة.هذه المرحلة هي أيضا العافية.إن انخفاض نسبة الدهون في اللبن الزبادي سيعزز فقدان الوزن على حساب الدهون.قائمة هذا اليوم لتسهيل فقدان الوزن:
- 2 لتر من الماء ؛
- 1 لتر من الكفير قليل الدسم ؛
- 500 غرام من الجبن (لا يزيد عن 5 ٪).
3. الطاقة.تجديد احتياطي نسبة السكر في الدم التي تم إنفاقها في المرحلتين السابقتين.السكر يملأ الجوع ، ويعزز المزاج.في هذا اليوم ، من الضروري استخدام:
- 2 لتر من مغلي الفواكه المجففة ؛
- 300 غرام من الزبيب ؛
- 2 ملعقة كبيرة.ل.العسل.
4. البناء.في هذه المرحلة ، يتم بناء العضلات بمساعدة البروتين الغذائي.يشبع البروتين الحيواني العضلات ، ويملأ الخضر إمدادات الفيتامينات والعناصر النزرة.النظام الغذائي لهذا اليوم:
- 2 لتر من الماء ؛
- أخضر (غير محدود) ؛
- 600 غرام من فيليه الدجاج المسلوق.
5. حرق.في هذه المرحلة ، يفترض اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات يحتوي على نسبة عالية من الألياف.بسبب توازن الطاقة السلبي ، ستحرق الدهون بشكل أسرع في هذه المرحلة.قائمة اليوم:
- ماء بكمية غير محدودة
- 200 غرام من دقيق الشوفان على الماء ؛
- 1 كجم من الخضروات والفواكه الطازجة ؛
- 1 الفن.ل.زيت الزيتون كصلصة السلطة.
إذا لم تكن راضيًا عن النتيجة بعد كل المراحل ، فيمكنك تكرار النظام الغذائي في 5 أيام بالضبط.يمكن تكرار الحلقات طالما أن الرقم الخاص بك لا يرضيك تمامًا.لتحقيق أعلى مستويات الجودة ، يوصى بزيادة النشاط البدني ، وتزويد الجسم بالأكسجين ، وفي الغالب يكون في الهواء الطلق.كيف تفقد الوزن في 5 أيام بطريقة أخرى؟هناك العديد من القرود الأخرى.
على الكفير
خيار الحمية الغذائية الجامدة يستهلك فقط الكفير والماء لمدة خمسة أيام.منتج الألبان هذا ذو محتوى دهني مختلف.من الممكن تجربة هذا المؤشر ، ولكن من المهم الحفاظ على الحد الأدنى لقيمة السعرات الحرارية 1200 كيلو كالوري في اليوم.لا تجوع في اتباع نظام غذائي.تشمل خيارات الادخار إضافة الخضروات الطازجة والأطعمة البروتينية وكمية صغيرة من الفواكه المجففة والعسل.خلال النظام الغذائي ، بسبب منتجات الألبان استعادة البكتيريا.
على الحنطة السوداء
يُسمح بتناول كمية غير محدودة من عصيدة الحنطة السوداء أثناء الحمية في الليل.يمكنك شرب الماء النقي والشاي الأخضر والقهوة الصغيرة ، وفي نموذج آخر - الكفير قليل الدسم.مثل هذا النظام الغذائي يخفف من الشعور بالجوع ، وسيظل الشخص يتغذى ، لكنه سيكون أقل نحافة.من المرغوب فيه تقسيم عصيدة الحنطة السوداء إلى 5-6 وجبات: الإفطار ، وجبة خفيفة ، الغداء ، وجبة خفيفة ، العشاء ، العشاء المتأخر.
البيض
نظام غذائي البيض هو نظام البروتين.لمدة خمسة أيام متتالية يُسمح بتناول أصناف قليلة الدسماللحوم والدجاج والبيض ومنتجات الألبان والحليب الحامض مع محتوى قليل الدسم.في بعض الحالات ، يُسمح بإضافة الخضروات والفواكه الطازجة إلى النظام الغذائي.يمكنك شرب الماء ، والشاي الأخضر والأعشاب ، ويتم استبعاد المشروبات الأخرى.مثل هذه التغذية على النظام الغذائي يجف الجسم جيدا.بعد خمسة أيام من الجفاف ، لم يعد السؤال عن كيفية إزالة البطن في 5 أيام.
ليمون
لا تأكل الليمون في نظام غذائي نقي ، فقد يسبب مشاكل خطيرة في المعدة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من حمض الفاكهة.لفقدان الوزن ، في أول يومين تحتاجين إلى التخلي عن الطعام وشرب الماء فقط مع الليمون والعسل.يجب أن تكون الأيام الثلاثة التالية عبارة عن نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وينبغي إضافة عصير ليمون أو عصير إلى كل طبق.هو بطلان الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي في هذا النظام الغذائي.
دجاج
هذا النظام الغذائي يكرر حمية البيض أو البروتين.لمدة 5 أيام يمكنك تناول شرائح الدجاج ، المرق ، البيض ، السمك قليل الدسم ، منتجات الألبان لانقاص الوزن.يجب طهي جميع الأطباق أو طبخها على البخار أو خبزها أو قليها ، ولكن في مقلاة جافة فقط ، دون إضافة الخضار أو الزبدة.لا يوجد حد للمبلغ ، لكنك لست بحاجة إلى تناول وجبة إذا كنت تريد إنقاص وزنك.
ملفوف
هذا النظام الغذائي ليس نظامًا وحيدًا لفقدان الوزن.تتضمن التغذية استخدام مجموعة متنوعة من الملفوف ، بما في ذلك عشب البحر ، وكذلك الخضروات الطازجة والفواكه واللحوم الخالية من الدهن والمأكولات البحرية والبيض وزيت الزيتون ومنتجات الألبان.يوصى بتقليل استهلاك الملح.اشرب على الأقل 2 لتر من الماء يوميًا.لا ينصح هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يسبب الملفوف الطازج الانتفاخ.
