التمرين زيادة الرجال - تقوية التمرين والتمرينات الرياضية

أداء تمارين بسيطة بانتظام لزيادة قوتكالرجال والحفاظ على الصحة البدنية تقوية العضلات الضعيفة للحد من خطر التهاب البروستاتا الحاد.هذه فرصة جيدة لدعم وظائف المجال البولي التناسلي ، لتوفير الوقاية الفعالة من ضعف الانتصاب.يجب أن تكون الفصول منتظمة ، فمن المستحسن التشاور مع أخصائي وإجراء تمارين لزيادة الفعالية.

ما هو التمرين لزيادة الفاعلية؟

يساعد التمرين اليومي على استعادة الفعالية ، وليس المثل هو المثل: "الحركة هي الحياة".توفر التمارين البسيطة قوة البروستات وقدرته على التحمل ، وهو أمر مهم بالنسبة للرجال ، حتى بعد مرور 45 عامًا على حدوث مشكلات في الفاعلية وأكثر من ذلك.لوحظ التأثير المطلوب ليس على الفور ، ولكن فقط بعد القضاء على عامل الاستفزاز وانتظام التدريب.إذا قمت بتمارين لرفع الفعالية في بيئة المنزل ، فإن النتيجة النهائية ليست أسوأ ، ولكن الزيادةمن المستحسن أن تحصل على دعم أخصائي.

ما هي التمارين التي تزيد من الفعالية

في أي مجمع تدريبي ، يجب أن يبدأ عدد مرات تكرار النهج الواحد من 10 ، ولكن يزداد تدريجياً إلى25- يوصى بالجمع بين تدريب القوة والجمباز وتمارين القلب ، حتى لا ننسى فوائد التمارين الصباحية.هذه فرصة جيدة للقضاء على الازدحام في البروستاتا ، وتطبيع تركيز هرمون التستوستيرون ، لضمان الجنس الكامل.إذا كنت تعاني من مشكلة صحية من هذا القبيل ، فمن المستحسن أن تبدأ التمرين من أجل الفعالية في المنزل أمس ، فإن التأخير محفوف بمضاعفات خطيرة على صحة الرجل.

التمارين البدنية

يمكن أن تكون الحركات بطيئة ، ولكن من المهم القيام بها نوعيًا - إنها ليست كمية ولكن نوعية التكرار.الجلوس عميق.والقفز عاليا ومع الجوارب الموسعة.يوفر التمرين المناسب ديناميكيات إيجابية في أقصر وقت ممكن ، وبعد 1-2 أسابيع من زيادة الفعالية لدى الرجال.بالإضافة إلى مراجعة النظام الغذائي المعتاد ، والتخلي عن الأطعمة الضارة والعادات التي تسبب الإدمان.إذا تم تعريف منطقة الهزيمة ، فإن التغذية السليمة والتمارين المقترحة أدناه لزيادة عجائب العمل الفعال.لذلك:

1. "الجندي شا" م لزيادة الفاعلية.الوقوف بشكل مستقيم ، تصويب ظهرك ، ثني الأسلحة في المرفقين.أداء رفع الركبة عالية إلى البطن والصدر (من يستطيع).تنفس عند رفع الركبتين.ممارسة لمدة 1 دقيقة.
2. شجرة البتولا.ارفع قدميك على الأرض مع إبقاء يديك على قاعدة ثابتة.توقف في هذا الموقف لمدة 60 ثانية ، مع زيادة عضلات الألوية لزيادة الفاعلية.
3. "دراجة".أداء التمرين من وضع الكذب ، مع رفع الساقين بزاوية 90 درجة.يجب قلب الدواسات لمدة دقيقة ، مع إبقاء يديك خلف رأسك في القفل.إنه تمرين ممتاز لزيادة الفعالية.
4. "مقص".يمكن أن يستمر هذا التمرين في وضع ضعيف ، ويبدأ بـ 10 مرات.من المهم أن تبقي يديك خلف رأسك ، وليس تحت الأرداف ، وأن ترفع قدميك بزاوية 15-20 درجة - لا أعلى.
5. يجلس مع التركيز.عند الجلوس على حافة الكرسي ، اربط ظهرك للأمام ، مع تركه مستقيمًا قدر الإمكان.التركيز على الركبتين: استنشاق - لتخفيف عضلات الصحافة والشرج والأرداف ، على الزفير - للاسترخاء.

القرفصاء من أجل رجولية

ممارسة ، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في ضعف القدرة تشمل بالضرورة القرفصاء لتقوية البروستاتاعضلات الألوية.يكون الجسم في حالة ضعف ، وفي الوقت المناسب يكون تقويته مثمرًا.ويلعب دور القرفصاء في تحقيق هذا الهدف من قبل القرفصاء الذين يضطرون ببساطة لتصبح جزءا لا يتجزأ من التمرين أو أي مجمع تدريبي آخر.من أجل مساعدة صحتك ، من المهم تحديد سبب العملية المرضية في الوقت المناسب.فيما يلي بعض النصائح القيمة:

1. كدعم ، استخدم كرسيًا يجب أن تحاول أن تمسكه بيديك فقط وتحمل وزنك.في المرتبة الثانيةتعتبر القدمين نقطة الدعم ، لكنهما أقل تمرينًا.الأرداف في "حالة تعليق" ، مهمة الرجل - لتحريك الجسم صعودا وهبوطا.
2. يمكن أن تساعد القرفصاء الكلاسيكية ذات الظهر المستقيم على غدة البروستات الضعيفة ، ولكن من أجل أدائها الصحيح ، يجب أن يكون الظهر مستقيماً قدر الإمكان ، وعند خفض الجسم ، يستريح على قدمه بالكامل دون إزاحة في أخمص القدمين.يمكنك عمل 10 ممثلين واستراحة ، لكن يجب أن تأتي بثلاثة طرق.
3. في موضع نصف القرفصاء بظهر مستقيم ، يوصى بإجراء حركات دورانية للوركين ، مع إجهاد الأرداف بحد أقصى.انتشرت الساقين باستثناء عرض الكتفين ، والذراعين عند الخصر.يجب أن يستمر هذا التمرين لمدة دقيقة ويجب أن يكون دعم التمرين أكثر من خمس.

تمارين القوة الرياضية للرجال

تشمل التمارين الرياضية لتحسين الفعالية تدريب القوة ، ولكن دون استخدام المنشطات.ويشمل هذا المجمع التدريبي الاحماء ، تدريب القوة ، الجزء الأخير.مدة التدريب - لا تقل عن 45 دقيقة ، وشدة النشاط البدني - أعلى من المتوسط.ما يكفي من العمل.إذا كان الاحماء والتأخير يمكن أن يكونا تمرينين أساسيين بسيطين معروفين من مقاعد المدرسة ، فإن أساسيات تدريب القوة موضحة أدناه:

• تمرين رياضي على القضبان ؛
• الصحافة الفرنسية ؛
• رفع الشريط من وضع ضعيف ؛
• يجلس القرفصاء مع الظهر مستقيم والحمل.
• سحب على العارضة ؛
• رفع العارضة من وضع الوقوف إلى الذقن ؛
• ارتفاعالقضبان فوق الرأس.

فرض رسوم مقابل الفعالية

تعتبر رياضة الجمباز من أجل الرجال مفيدة بشكل خاص ، ولكن في حالة عدم التمدد اللازم ، يعد الشحن الصباحي مناسبًا أيضًا.إذا تم تحديد أولويات الحياة بشكل صحيح ، فإن مثل هذه التدريبات البدنية لزيادة الفعالية لدى الرجال ستصبح قاعدة للحياة اليومية.أثناء التدريب ، يمكنك استخدام المطاط والكرة وحبل التخطي والمتوسع ، ولكن في حالة عدم وجود مثل هذا العمل لن يكون أقل إنتاجية.لذلك ، من أجل تحسين الفعالية ، يوصى بإجراء التمارين التالية:

مجموعة من التمارين الفعالة

من أجل زيادة النشاط الجنسي وعدم تطابق وضع الشخص المسن بجميع القوالب النمطية التي تتبع هذا المفهوم ، فمن الضروري أن تكون بسيطة بكفاءة ولكنها فعالة للغاية.تمارين لزيادة فاعلية الرجل.الأكل الصحيح ، والتخلي عن العادات السيئة ، وممارسة التدريبات المنزلية هي نظام يعمل بشكل رائع في عالم اليوم.فيما يلي بعض التمارين التي تم اختبارها على مدار الوقت والتي ستساعد في توفير إمكانات الرجل.لذلك:

1. من موضع الشريط ، ثني الساقين في الركبتين إلى البطن.قم بزيادة الإيقاع تدريجياً كركض منخفض البداية ولكن في مكان واحد.
2. لزيادة الفاعلية ، قم بإجراء عمليات دفع من الأرض ، مما يزيد من توتر عضلات الألوية.هل 20 ممثلين لمدة 3 النهج مع استراحة الحد الأدنى.
3. قم بإجراء القرفصاء العميق بظهر مستقيم ، ثم قم بعمل قفزة عالية في الارتفاع ، وهكذا 15 مرة دون توقف.من المهم التحكم في تنفسك.
4. لزيادة الفاعلية ، قم بالإيقاع في مكان واحد بارتفاع قدميك ، ثم ركض في مكان واحد مع صفعة في الأرداف.مواصلة التمرين لمدة 1 دقيقة.
5. التمرين التالي لزيادة الفاعلية هو تدوير الحوض أثناء الوقوف في مكان واحد.من الضروري القيام بحركة الرجل خلال دقيقة واحدة.
6. من الضروري أن يتخيل الرجل أن هناك كرة أو حجرًا كبيرًا بين ساقيه ، والتي تضغط عقلياً وتجهد وتريح الأرداف.
7. مفيد للرجل هو تمرين بلانك الكلاسيكي ، والذي ينصح به لفترة من اليدين المستقيمة والمرفقين والمواقف الجانبية.

فيديو: تمارين لقوة الذكور