4 تمارين بسيطة ولكنها فعالة لبطن مسطح

يساعدك تمرين حرق الدهون القصير هذا على إنقاص وزنك بشكل أسرع وتقوية عضلات البطن.

ربما تحلم كل فتاة بخصر رفيع ومعدة مسطحة.لتحقيق ذلك ، يجب أن يعمل المرء بطريقتين:

  1. التخلص من الدهون الزائدة.
  2. تقوية عضلات البطن ، بما في ذلك العضلات العميقة.

سوف يساعدك التدريب باستخدام الفيديو على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتسريع عملية الأيض وتقوية عضلاتك.

  1. القفز فوق حبل القفزيحرق السعرات الحرارية أكثر من الركض ، ويؤثر على عضلات اللحاء والذراعين والساقين.إذا كنت لا تحب القفز على الحبل ، يمكنك استبدال القفز.يستهلك هذا التمرين السعرات الحرارية على الأقل ويسمح لعضلات الصدر والذراعين بالعمل بشكل جيد.
  2. يجلس القرفصاء .هذا تمرين أساسي متعدد المفاصل يتضمن الأرداف وعضلات الفخذ.لممارسة تمارين كافية على عضلاتك وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، اجلس مع الدمبل.
  3. بلانك .أثناء الضغط على الشريط ، يتم تضمين عضلات اللحاء والساقين والذراعين في العمل.في الوقت نفسه ، تستهلك السعرات الحرارية وتقوية الصحافة ، والتي توفر بطن أكثر إحكاما بعد الجلسة الأولى.
  4. يساعد التمرين الفراغيعلى ضخ العضلات المستعرضة للبطن.في الأشخاص غير المدربين ، تفقد هذه العضلات النبرة.لهذا السبب ، يتوسع جدار البطن ، ويزيد حجم البطن.سيساعد الفراغ على تقوية العضلات ، وستصبح المعدة أصغر حتى قبل أن تنتقل طبقة الدهون.[١٦] [٩] (١٨) قم بهذه التمارين بانتظام ، راقب نظامك الغذائي ، وستعود قريبًارؤية النتائج الأولى.