وصفات اليقطين لتخفيف الوزن - طبخ أغذية الحمية
المحتويات
هناك الكثير من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في العالم ، وهناك الكثير من الوجبات الغذائية التي تعتمد عليها.الخضروات كانت دائما وسيتم تكريم.ستتيح لك وصفات التخسيس من اليقطين لطهي مجموعة متنوعة من الأطباق التي تجعل من حمية اليقطين لذيذة وتبقيه بسيطًا لأسابيع.ما قيمة هذه الخضروات وما مقدار الجنيهات التي تساعد على إنقاص الوزن؟
هل يمكنك إنقاص الوزن على اليقطين
تقريبًا جميع الخضروات والفواكه تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، لذلك يوصى بإدراجها في الوجبات الغذائية.قرع حب الجميع لانقاص وزنه.بعد كل شيء ، أنها مفيدة ، منخفضة السعرات الحرارية ورخيصة.من الممكن وحتى من الضروري إنقاص الوزن على اليقطين ، إذا أردت كل شيء آخر ، فأنت تريد أيضًا تحسين جسمك.92 ٪ من الخضروات تتكون من الماء وتحتوي على 22 سعرة حرارية في 100 غرام.بالإضافة إلى أنه يحتوي على بروتينات (1.3 جم) ، كربوهيدرات (7.7 م) ونسبة مئوية صغيرة جدًا من الدهون.إذا كنت تحب هذا المنتج ، فستجد أنه منخفض السعرات الحراريةأطباق اليقطين ستكون مناسبة لكل من الوجبات الرئيسية والحلوى.
فوائد اليقطين لفقدان الوزن
لا يهدف أي نظام غذائي إلى جعل الجسم يحطم الدهون.يجب أن توفر التغذية الكافية لتجنب تعطيل أي عمليات وإيذاء الشخص.في هذا الصدد ، فإن فوائد اليقطين لفقدان الوزن لا جدال فيها.أنه يحتوي على السعرات الحرارية فقط ، وجميع العناصر النزرة الأخرى ، والفيتامينات وغيرها من المواد الزائدة.هذه هي الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد.هناك البكتين والزنك والمغنيسيوم و 7 فيتامينات ، من بينها فيتامين T النادر ، الذي يسرع عملية الأيض.
يمكنك أن تأكل الخضار لمدة أسبوعين تقريبًا لفقدان الوزن.خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تفقد وزنًا يصل إلى 6 أرطالإذا كنت تجمع بين حمية اليقطين والأنشطة الرياضية ، فستكون النتيجة أفضل.وصفات اليقطين لفقدان الوزن لا تسهم فقط في إنقاص الوزن ، ولكنها توفر القوة وتساعد في المرض وتشفى كما يلي:
- تساعد الكبد على التخلص من السموم ؛
- انخفاض الكوليسترول في الدم ؛
- إزالة السوائل الزائدة بسبب عمل مدر للبول من الخضروات.
- تحسين عمليات التبادل ؛
- تسريع عملية الأيض بسبب تأثيره المسهل.
أطباق القرع الغذائية
إذا اتخذت قرارًا باتباع نظام غذائي لليقطين ، فلن تقلق بشأنه من خلال النظام الغذائي.تستخدم هذه الخضروات بأي شكل من الأشكال وتتنوع وصفات اليقطين لفقدان الوزن.يمكن أن يكون المنتج على البخار ، مسلوقًا ، مخبوزًا ، لذا فإن قائمة الوجبات التي تعتمد على هذا المنتج ،واحدة من الأكثر تنوعا.يمكن أن تكون أطباق اليقطين الغذائية عبارة عن سلطات بسيطة ، وبرغر مطهو على البخار ، وحساء وأوعية طهي ، وحلويات وفطائر.مع قدر ضئيل من المكونات الأخرى ، ولكن مع مجموعة واسعة من الوصفات ، سوف يصبح القرع مساعدًا لا غنى عنه للجميع لفقدان الوزن.
سلطة اليقطين لفقدان الوزن
- وقت الطهي: 15 دقيقة.
- عدد الوجبات: شخصان.
- محتوى السعرات الحرارية للطبق: 55 سعرة حرارية
- الغرض: لتناول الإفطار ، للحلوى.
- صعوبة في الطبخ: سهلة.
يمكن استخدام الوصفة التالية كوجبة إفطار خفيفة أو حلوى شهية.تتضمن سلطة اليقطين هذه لفقدان الوزن العديد من المكونات الأخرى التي تجعل مذاقها حارًا وتساعد على التعود على الخضار لأولئك الذين لا يحبون ذوقه.ستعتمد نتيجة قشر الليمون على النتيجة ، لذا اختر اللحاء الرفيع أو استبدل هذه الفاكهة بالبرتقال
المكونات:
- اليقطين الحلو - 300 غرام ؛
- تفاح - قطعتان ؛
- جزر - كمبيوتر واحد ؛
- ليمون - 1 كمبيوتر ؛
- عسل - 1 ملعقة كبيرة.ل.
- الجوز - 2 ملعقة كبيرة.ل.
طريقة التحضير:
- خفق قشر الليمون أو قطعه بسكين ، واضغط العصير في وعاء منفصل وخلطه بالعسل.
- طحن المكسرات.
- قشر القرع والجزر وفرك الخضروات على حد سواء.
- من الأفضل لهذا الأخير أن يفرك التفاح مع القشرة حتى لا يغمقوا قبل التقديم.
- الجمع بين جميع المكونات ، الموسم مع خليط العسل والليمون ، وتخلط جيدا.
- ضع السلطة على طبق ورشهاالمكسرات.
حساء اليقطين لفقدان الوزن
- وقت الطهي: 60 دقيقة.
- عدد الوجبات: شخص واحد.
- محتوى السعرات الحرارية للطبق: 61.7 سعر حراري.
- موعد: لتناول طعام الغداء.
- صعوبة في الطبخ: متوسطة.
حساء اليقطين لفقدان الوزن يمكن أن يكون غداء لذيذ لأي شخص اتباع نظام غذائي.صلصة الإنجليزية يجعلها طعم خاص وممتع.من المريح في هذا الطبق أنه يمكن استكماله بأي توابل ومكونات تقريبًا ، مثل المفرقعات والجبن والخضروات.مثل هذه الوجبة غنية ولذيذة ، لكن قيمة الطاقة لن تمنحك غرامات إضافية.ويرد وصفة للطبق أدناه.
المكونات:
- اليقطين - 1 كجم ؛
- زبدة - 50 جم ؛
- بصل - قطعتان ؛
- ثوم - قرنفل ؛
- قشدة - شارع واحد ؛
- خردل - 1 ملعقة صغيرة ؛
- بابريكا - 1 ملعقة صغيرة ؛
- فلفل أرضي - 2 جم ؛
- صلصة رسيستيرشاير - 3 ملاعق كبيرة.ل.
- جوزة الطيب - 2 جم ؛
- ملح حسب الرغبة.
- طماطم - 200 غرام ؛
- مرق الخضار - 1 ملعقة كبيرة ؛
- بذور اليقطين - 100 غرام
طريقة التحضير:
- أولاً ، تحضير الخضار الرئيسية ، تقشير القشرة والبذور ، ثم تقطيعها إلى شرائح.
- يُطحن الثوم والبصل ويخمر بالزيت النباتي.عندما تصبح جاهزة ، أضف اليقطين.
- ضعي التوابل ، البهارات ، الجوز ، الخردل ، صب المرق ، اتركيه على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة.
- ستحتاج إلى خلاط لطحن الخضروات ، ثم صب صلصة الكريمة فوقها.
- تحميص البذورمقلاة بدون زيت.
- يمكنك إضافة حلقات البصل المقلي اختيارياً إلى الطاولة.في الوقت نفسه وضعت في بذور الحساء ، فتات الخبز ، والجبن المبشور.
شاي القرع
- وقت الطهي: 5 دقائق.
- عدد الوجبات: شخص واحد.
- محتوى السعرات الحرارية للطبق: 35 سعرة حرارية.
- الغرض: لتناول الافطار والغداء والعشاء.
- صعوبة في الطبخ: سهلة.
يمكنك حتى إعداد الشاي من خضروات التخسيس الشائعة التي تحتفظ بجميع الخصائص المفيدة لليقطين لأنها مطبوخة بشكل سيء في هذه الوصفة.يمكن تناول المشروب خلال الوجبات الغذائية المختلفة لفقدان الوزن نظرًا لحقيقة أنه له تأثير جيد على التمثيل الغذائي ويطبيع عمل الجهاز الهضمي.شاي اليقطين ذو مذاق غني وهو منفذ ممتاز لأولئك الذين يريدون الانغماس في شيء حلو.
المكونات:
- عصير اليقطين - 100 مل ؛
- شراب اللوز - 10 مل ؛
- شراب السكر - 10 مل ؛
- الجير مع الحماس - 10 غرام ؛
- قرصة جوزة الطيب ؛
- روزماري - فرع واحد ؛
- مربع لوز - 1 ؛
- ماء - 150 مل
طريقة التحضير:
- غلي الماء.
- إضافة جميع المكونات باستثناء روزماري ، ضجة.
- الحرارة مرة أخرى دون غليان ، واسمحوا الوقوف لمدة 5 دقائق.
- توتر من خلال غربال ، تصب في كوب ، وتزين مع غصن من إكليل الجبل.
عصائر اليقطين لفقدان الوزن
- وقت الطهي: 5 دقائق.
- عدد الوجبات: شخص واحد.
- السعرات الحرارية الغذائية: 34 سعرة حرارية.
- الغرض: لتناول الإفطار ، للحلوى.
- صعوبة في الطبخ: سهلة.
العصائر رائعة.انها مناسبة لجميع الذين يتناولون النظام الغذائي ، وتناول الكثير من الخضروات والفواكه ، ولكن يريد تنويع نظامه الغذائي مع شيء مثير للاهتمام.هناك العديد من خيارات شريط اليقطين لفقدان الوزن.نقترح عليك تجربة وصفة القرفة التي تجعل مذاق القرع غير عادي وتتيح لك عمل مجموعة متنوعة من حمية اليقطين.يمكنك استخدام وجبة بدلا من الحلوى ، وجبة فطور لذيذة أو غداء خفيف.ويرد وصفة للطبق أدناه.
المكونات:
- لب اليقطين - 400 غرام ؛
- ليمون - كمبيوتر واحد ؛
- جريب فروت - 1.5 قطعة ؛
- قرفة - 0.5 ملعقة شاي ؛
- عسل طبيعي - ملعقتان صغيرتان.
طريقة التحضير:
- قطع القرع إلى مكعبات ، وقشر الفاكهة من القشرة.
- ضع كل المكونات في الخلاط ، خفقت.
عصيدة القرع الغذائية
- وقت الطهي: 60 دقيقة.
- عدد الوجبات: 3 أشخاص.
- طبق السعرات الحرارية: 147 سعرة حرارية.
- الغرض: لتناول الإفطار.
- صعوبة في الطبخ: سهلة.
عصي القرع مع إضافات مختلفة هي وجبات حمية شعبية للقرع التخسيس ، والتي بدأت في طهيها قبل وقت طويل من مشكلة زيادة الوزن.كان هذا الحلوة علاج شائع لأجدادنا.اليوم ، عصيدة اليقطين الغذائية تساعد أي شخص يريد انقاص وزنه.لن يضر بفقدان وزنك ، حتى لو كنت تفعل ذلكقرر طهيه لتناول العشاء ، لكنه سيشبع الجسم لفترة طويلة.ويرد وصفة للطبق أدناه.
المكونات:
- اليقطين - 200 غرام ؛
- حليب - شارع واحد ؛
- الأرز أو الدخن - 1 ش.
- زبدة كريم - 10 غرام ؛
- ملح أو سكر حسب الرغبة.
طريقة التحضير:
- تحضير القرع عن طريق إزالة التقشير وفصله عن البذور ، ثم يقطع جيدًا.
- صب الحليب في مقلاة أو باخرة.
- ضع الأرز (الدخن أو الحبوب الأخرى) أو اليقطين أو السكر أو الملح حسب الرغبة ، مع التحريك جيدًا.
- اطبخ لمدة 40 دقيقة تقريبًا.
- عند التقديم ، يمكنك تناول شرائح من الزبدة.
طاجن اليقطين
- وقت الطهي: 60 دقيقة.
- عدد الوجبات: 6 أشخاص.
- محتوى السعرات الحرارية للطبق: 160 سعرة حرارية.
- الغرض: لتناول الإفطار ، للحلوى.
- صعوبة في الطبخ: متوسطة.
طبق خزفي واحد من الأطعمة اللذيذة.يمكن أن يكون المدللة حتى على نظام غذائي.طاجن اليقطين هو طبق حمية خفيف بشكل خاص.لن يتسبب ذلك في إتلاف الشكل ، ولكنه سيسمح لك بتناول الخضروات المفيدة في شكل جديد.بفضل رقائق الشوفان المتضمنة في الوصفة ، يصبح الخزفي أكثر إرضاءً ، ويمكن أن تختلف التوابل حسب رغبتك.أضف كوبًا من الزبادي إلى الطبق وستحصل على إفطار رائع.ويرد وصفه للطهي أدناه.
المكونات:
- القرع - 400 غرام ؛
- رقائق الشوفان - 160 جم ؛
- بيض - قطعتان ؛
- المشمش المجفف - 60 جم ؛
- لوز - 50 جم ؛
- مسحوق الخبيز - 6 سنوات
طريقة التحضير:
- تحضير اليقطين للقشر وصر.
- أضف دقيق الشوفان ، مع التحريك.
- خفق البيض ، واخلطه مع الكتلة الكلية.
- طحن اللوز والمشمش المجفف وإضافتها إلى خزفي في المستقبل.
- صب مسحوق الخبز في آخر واحد.
- ضع الخليط في قالب واخبزه في الفرن.يجب أن تكون درجة الحرارة 180 درجة.
يخنة القرع النباتي
- وقت الطهي: 30 دقيقة.
- عدد الوجبات: شخص واحد.
- محتوى السعرات الحرارية للطبق: 65 سعر حراري.
- الغرض: وجبة خفيفة.
- صعوبة في الطبخ: سهلة.
يمكن الاستمتاع بهذا الحساء حتى من قبل الأشخاص الذين لا يتناولون نظامًا غذائيًا ولا يحتاجون إلى أيام عطلة.يحمل اسم جميل "الخريف الذهبي".بفضل شرائح الدجاج قليلة الدسم التي يتم تضمينها ، يخرج الطبق غنيًا جدًا.الحساء من نبات اليقطين غني بالبروتينات والكربوهيدرات ، ومحتوى الدهون ضئيل.يتم إعداد جميع المنتجات بسرعة وستكون إضافة رائعة لقائمة اليقطين.ويرد وصفة للطبق أدناه.
المكونات:
- اليقطين - 350 غرام ؛
- طماطم في عصيرهم - 400 غرام ؛
- دجاج مسلوق - 300 جم ؛
- فلفل بلغاري - 170 جم ؛
- معجون طماطم - 60 جم ؛
- الكراث - 70 جم ؛
- زيت زيتون - 10 جم ؛
- الخضر حزمة.
طريقة التحضير:
- قطع القرع إلى مكعبات.
- ثمار الطماطم المكسرة.
- ضعي الطماطم والقرع في مقلاة.يضاف البصل والفلفل والطماطمالصق و اشعل النار.يترك على نار خفيفة حتى يصبح القرع جاهزًا.
- أضف شرائح الدواجن والأعشاب المفرومة والملح والفلفل حسب الرغبة.
