كيفية فقدان الوزن بسرعة وفعالية في المنزل
المحتويات
هناك طرق سريعة لتقليل الوزن في المنزل من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.تذكر أن الصيام ليس وسيلة فعالة للتخلص من الدهون.فقدان الوزن السريع هو صدمة غير متوقعة للجسم ، والتي تنطوي على العديد من المضاعفات.أفضل حل لانقاص الوزن هو الجمع بين العوامل المختلفة التي تساعدك على إنقاص الوزن.
فقدان الوزن السريع
هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بسرعة على المدى القصير.الأساليب فعالة للغاية ، وسوف تساعد بشكل فعال في التخلص من الوزن المكروه ، ولكن من الناحية النفسية من الصعب للغاية الحفاظ عليه.الجسم ، الذي اعتاد على نظام غذائي معين مع الكثير من الكربوهيدرات والكوليسترول الضار والدهون ، ليس من السهل التعامل مع إعادة هيكلة نظام غذائي صحي.بالإضافة إلى التهيج والعصبية والميل إلى الإجهاد ، تشمل الآثار الخطيرة لفقدان الوزن السريع ما يلي:
- اضطرابات الجهاز الهضمي ؛
- قد يؤدي فقدان الوزن السريع إلى زيادة سريعة في الوزن ؛
- الاكتئاب.
- الجفاف.
- حصاة في المرارة ؛
- زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية.
- تخفيض كتلة العضلات.
- سوء التغذية يؤدي إلى نقص الفيتامينات.
- تنشأالأكل الصحي لن يفيد صحتك.إن حساب كمية السعرات الحرارية المطلوبة بشكل صحيح سيساعد في حساب نفقات الطاقة اليومية.مع العمل الشاق يحتاج الشخص إلى حوالي 2000 كيلو كالوري ، وهي ضرورية لتحقيق الرفاهية.خلال عطلة نهاية الأسبوع ، ليست هناك حاجة إلى العديد من سعر حراري ، لذلك يمكن تخفيض الرقم إلى 1200 سعر حراري.
طرق تخفيف الوزن بالمنزل
لا يلزم شفط الدهون لإنقاص الوزن.كيف لانقاص الوزن بسرعة وفعالية في المنزل؟بعد معرفة متطلبات السعرات الحرارية الخاصة بك ، ابحث في جدول السعرات الحرارية للأغذية لمعرفة مقدار سعر حراري يحتوي على طعامك.يمكنك استخدام اختبار النظام الغذائي أو الجمباز ، وهي مجموعة من التمارين الخاصة المصممة للواجب المنزلي.
تمارين
بعد إنقاص الوزن ، تحتاج إلى تقوية اللياقة البدنية لتجنب ظهور الطيات والتجاعيد غير السارة.هناك مجموعة خاصة من التمارين التي تحتاج إلى تخصيص 15 دقيقة في اليوم.من الأفضل القيام بالتمرين في الصباح الباكر أو بعد الظهر ، بعد ساعتين من الابتلاع.يعتبر التمرين الأسهل ، وهو كيفية إنقاص الوزن في المنزل ، المشي العادي لمدة 40 دقيقة.أنشطة تدريب الوزن الأخرى:
- عضلات البطن العليا.استلق على ظهرك ، ثني ساقيك وارفع الجذع إلى ركبتيك.
- فقدان الوزن في الساقين والوركين وتقوية العجول.أوزة ، حرك الرابض قليلاً.
- لجميع المجموعات العضلية.الكذب على الجانب الأيسر ، وتعظيم الساق اليمنىيصل.أن تفعل الشيء نفسه مع الساق الثانية ، وتغيير وضع الجسم.
- تقوية الظهر.انحنى في الخلف وأنت مستلق على بطنك بينما ترفع ساقيك وذراعيك.
الوجبات الغذائية
من بين مجموعة متنوعة من تقنيات فقدان الوزن يمكنك اختيار الخاصة بك.هناك مثل هذه الوجبات: الكفير والحليب والموز والنماذج والخوخ.النظام الغذائي للوجبات السريعة لفقدان الوزن شائع جدًا مع نظام فقدان الوزن ، والذي يمكن استخدامه لفقدان ما يصل إلى 5 كجم في 3 أيام.يجب اتباع نظام غذائي صارم هو نفسه لجميع الأيام.يشتمل النظام الغذائي على استخدام مرق الحمية الذي يتطلب 1.5 لتر من الماء و 1 كجم من الكراث و 0.5 طماطم و 300 غرام من الجزر.المكونات طهي 20 دقيقة.جدول الحمية الغذائية ، كل ساعة:
قائمة الوقت
8 صباحًا مياه شرب 8.20 صباحًا حليب ساخن مع العسل أو الكاكاو (1 ملعقة شاي) ساعة في اليوم جريب فروت بعد 20 دقيقة سلطة الخضار واللحوم المسلوقة الساعة 4 مساءً وكل ساعتين ، حتى الساعة 8 مساءً حمية المرق فيديو: كيفية فقدان الوزن في المنزل
