النظام الغذائي الياباني طويل التنفس: الجوهر ، التمارين الرئيسية ، النتائج ، موانع الاستعمال
ما هو نظام التنفس الياباني الطويل وكيف يتم تنفيذه بشكل صحيح؟ سيتم مناقشة هذا في المقالة.
في عام 2012 ، كان البالغ من العمر خمسين عامًا ليس معروفًا جيدًا حتى في بلده الأصلي ، أصبح الممثل من المكان الذي تشرق فيه الشمس مشهورًا ليس فقط في المنزل ، ولكن أيضًا في جميع أنحاء العالم. الحقيقة هي أن ميتسوي ريوسوكو المحظوظ نجح في اللجوء إلى الأطباء بسبب مشاكل في العمود الفقري. ونصحه بتمارين التنفس اليابانية والتي كانت تهدف لتقوية العضلات حول العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر التي كانت تمنعه في ذلك الوقت من أن يعيش حياة طبيعية.
جوهر النظام الغذائي الياباني طويل التنفس
و ، عجبًا ، من خلال ممارسة الرياضة وفقًا للطريقة التي اقترحها الأطباء ، ميتسوي لم يتخلص فقط من آلام الظهر المزعجة - في الأسابيع السبعة التي خصصها لدورة التمرين ، فقد ما يصل إلى ثلاثة عشر كيلوغرامًا من الوزن الزائد واثني عشر سنتيمتراً من رواسب الدهون حول الخصر. والشيء الأكثر روعة هو أن الممثل لا يقضي أكثر من دقيقتين في اليوم في التمارين. والأكثر إثارة للدهشة أنه كان يبلغ من العمر خمسة وخمسين عامًا في ذلك الوقت ، وكلنا نعلم جيدًا مدى صعوبة فقدان الوزن للأشخاص في مثل سنهم.
بالطبع ، دفعت هذه النتيجة المثيرة ريوسوكو إلى الاعتقاد بأنها قد تنجح مع أشخاص آخرين ، وكان سعيدًا بمشاركة طريقة أطلق عليها اسم "حمية التنفس الطويل" مع مستخدمي الإنترنت والأشخاص الذين يعيشون بالقرب من. بعد ستة أشهر ، إن لم يكن العالم بأسره ، ولكن بالتأكيد جميع النساء على كوكب الأرض تعلموا عن ميتسي.
أثر جانبي عرضي أعطى مجموعة من التمارين غيّر بشكل أساسي حياة الرجل الياباني. الآن يطلق عليه "خبير فقدان الوزن" والطريقة التي أتقنها واستكملها لديها عدد كبير من المتابعين. ناهيك عن حقيقة أن ميتسي نفسه يبلغ من العمر ثلاثين عامًا على الأكثر بفضل تدريبه.
هام: النظام الغذائي الياباني طويل التنفس هو في الواقع ليس أكثر من تمارين التنفس التي تسمح لك بملء الدم والعضلات وخلايا الجلد بالأكسجين وبالتالي حرق الفائض الدهون لا علاقة لها بالطعام. إلا بالمعنى المجازي ، لأنه بفضله تشبع الخلايا بالأكسجين.
بمساعدة تمارين التنفس ، يتم إزالة السموم من الجسم ، مما يساهم أيضًا في التخلص من الوزن الزائد. من المدهش أنه بالإضافة إلى أسلوب ميتسوي ريوسوكو ، هناك العديد من تمارين الجمباز التنفسي الأخرى في اليابان ، لكن لم يُعرف أي منها على نطاق واسع.
يفسر الأطباء ظاهرة الجمباز التنفسي بحقيقة أن الدهون تتكون من الأكسجين والكربون والهيدروجين. عندما يستنشق الشخص الأكسجين ، فإنه يساعد في تكسير الرواسب الدهنية إلى كربون وماء. بفضل هذا ، فإن الأشخاص الذين يمشون كثيرًا في الهواء الطلق يحرقون دهونًا أكثر بكثير من غيرهم.
نظام التنفس الطويل الياباني: تمرينان أساسيان
يوجد اليوم تمرينان في تقنية التنفس الطويل.
التمرين 1
- تحتاج إلى شد الأرداف ووضع إحدى رجليك للأمام والانتقال إلى الأخرى حوالي تسعين نسبة وزن الجسم
- اسحب الهواء ببطء إلى رئتيك مع رفع ذراعيك فوق رأسك. يجب أن يستغرق هذا ثلاث ثوانٍ بالضبط.
- الآن قم بالزفير ببطء مع تقلص عضلات الجسم لمدة سبع ثوان.
يجب تكرار هذا التمرين اعتمادًا على قدراتك من دقيقتين إلى خمس دقائق كل يوم. لا تنسى تبديل الساقين.
التمرين 2
- أولاً ، قفي منتصبًا ، وضعي إحدى يديك على بطنك والأخرى على أسفل ظهرك.
- في هذا الوضع ، اسحب الهواء إلى رئتيك أثناء السحب في معدتك ثم الزفير مع الاستمرار في سحبه للداخل. تحتاج إلى الشهيق لمدة ثلاث ثوان ، والزفير لمدة سبع ثوان. ازفر بقوة أكبر مما تستنشقه.
يمكن أيضًا أداء هذا التمرين لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق كل يوم. عند القيام بدقيقتين فقط في اليوم ، ستلاحظ النتيجة في غضون شهرين. ونتيجة لذلك ، أطلق على طريقة ريوسوكي اسم "طريقة الكسول".
نظام التنفس الياباني الطويل: النتائج
بالإضافة إلى تأثير فقدان الوزن المذهل والمرغوب فيه للغاية ، فإن تمارين التنفس ستمنحك الكثير من المتعة بشكل لا يصدق "آثار جانبية".
تخصيص دقيقتين فقط يوميًا للتمارين ، ستلاحظ أن فيك:
- ستزيد وظائف المناعة والحماية في الجسم.
- سيتحسن عمل الجهاز التنفسي العلوي.
- سيتم تعزيز الجهاز العضلي الهيكلي وتحسين أدائه.
- الداء العظمي الغضروفي لن يعلن عن نفسه بصوت عالٍ كما كان من قبل.
- سيتم إثراء الدم بالأكسجين.
- ستتم استعادة الاتصالات الصوتية.
- ستتحسن المرونة والحالة العامة للجلد والشعر ، وسيقل عدد التجاعيد.
- سوف يتسارع الأيض.
- تنقبض المعدة وتقوى عضلات البطن.
- ستصبح ملامح الجسم أكثر وضوحًا وجمالًا.
توصيات الأطباء والأشخاص الذين يمارسون حمية التنفس الطويلة اليابانية
أي رياضة جمباز ، مثل أي رياضة أخرى لها مبادئها الخاصة ، وبعد ذلك ستصبح أكثر صحة وسعادة. والجمباز التنفسي ليست استثناء.
- من المهم جدًا استشارة الطبيب ، وإذا لزم الأمر ، الخضوع لفحص كامل قبل بدء الدراسة مع النظام الغذائي الياباني للتنفس الطويل.
- لا ينصح الأطباء بممارسة رياضة التنفس بدون مرشد.
- قبل الجزء الرئيسي من الفصل ، يوصى بالإحماء قليلاً ، وبالتالي تحضير الجسم للتمرين.
- إذا لاحظت علامات فرط التنفس (غثيان أو دوار أو سواد أو مجرد شرر في العين) - توقف فورًا وانتظر حتى يعود جسمك إلى طبيعته.
- لا تمارس الرياضة لمدة سنتين ، ناهيك عن خمس وعشر دقائق في اليوم الأول. يجب أن يعتاد جسمك تدريجيًا على كمية الأكسجين المتزايدة وأن يتكيف مع طريقة جديدة. ابدأ بدقيقة واحدة وزد إلى دقيقتين خلال الأسبوع الأول.
- يفضل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو في الداخل ، وهو جيد التهوية في كثير من الأحيان.
- يقول الأشخاص الذين نجحوا في إنقاص الوزن في حمية التنفس الطويلة اليابانية أن التركيز الكامل على التمرين أمر لا بد منه لكي تعمل التقنية لصالحك. لذلك - لا توجد أفكار غير ضرورية ، امنح نفسك عملية التنفس بكل الحماس الذي تستطيعه.
- لا تتوقع نتائج فورية. في هذه الحالة ، ستصاب بخيبة أمل بسرعة. سيكون تأثير الفصول مرئيًا بوضوح بعد شهرين أو حتى ثلاثة أشهر من الفصول العادية. كن صبورًا - لن تساعدك الطريقة على إنقاص الوزن فحسب ، بل ستحسن صحتك أيضًا بشكل كبير.
- إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج أسرع ، أضف تمارين اليوجا إلى النظام الغذائي الياباني للتنفس الطويل. سيساعدك الحمل الإضافي على خسارة الوزن الزائد بشكل أسرع.
النظام الغذائي الياباني طويل التنفس: موانع الاستعمال
تنفس الجمباز وفقًا لطريقة ميتسويا ريوسوكو مناسب تقريبًا جميع الناس في أي عمر ومع أي تدريب بدني. ولكن ، كما هو الحال مع أي رياضة ، هناك موانع:
- يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب أو اختيار التمارين التي من المؤكد أنها لن تضر.
- إذا كان لديك حمى أو التهاب العملية التي لم تلتئمها بعد - من الأفضل تأجيل الحصص.
- مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية والضغط - سبب لاستشارة الطبيب قبل بدء الدراسة.
- يجدر بك تأجيل الفصول الدراسية إذا كان لديك تفاقم لأي مرض مزمن.
كما هو الحال مع طرق إنقاص الوزن الأخرى ، فإن "حمية التنفس الطويل" لها مؤيدين ومنتقدين لإمكانية فقدان الوزن عن طريق ممارسة أقل من دقيقتين في اليوم.
يزعم بعض الأطباء أن الاستنشاق والزفير لفترة طويلة يمكن أن يكونا خطرين على الصحة ، لذلك يوصون ببساطة باتباع نظام أيام التفريغ.
ومع ذلك ، ستجد على الإنترنت عددًا كبيرًا من المستخدمين الذين تمكنوا ، مثل ميكا ، من إنقاص الوزن باستخدام طريقته.
