الخوخ في فقدان الوزن - خصائص مفيدة ، موانع ، السعرات الحرارية وتطبيقها على النظام الغذائي
المحتويات
لا تُعرف الفواكه المجففة بأنها أفضل الأطعمة للحمية بالنسبة لأولئك الذين يعدون مهمين للشخصية الجيدة ، لأن لديهم الكثير من السعرات الحرارية.ومع ذلك ، يتم استخدام بعضها في الوجبات الغذائية: الخوخ في فقدان الوزن هي شعبية مثل الكفير لأنه وجد أنه مفيد للأمعاء.إنه يؤثر على رواسب الدهون وكيف يجب استخدامه لإنقاص الوزن؟
ما هو الخوخ
عندما يتعلق الأمر بتلك الفواكه المجففة التي يُسمح لها بتناولها على كمية صغيرة حتى في أكثر الأنظمة الغذائية قسوة ، والتي تنطوي على خفض خطير في السعرات الحرارية اليومية ، ذكر الخبراء ذلك- البرقوق المجفف من أي مجموعة متنوعة الظلام.ومن المعروف باسم ملين طبيعي ، ينظف الأمعاء جيدا.من وجهة نظر النظام الغذائي ، فإن الخوخ عبارة عن فواكه مجففة نادرة يمكنها إرضاء من يفقدون الوزن: [٢٥]
- مؤشر نسبة السكر في الدم: 29 وحدة (وفقًا لمصادر أخرى - 25).يتمتع الأعضاء الآخرون في هذه المجموعة بقيم أعلى - يمكن تسمية المشمش المجفف فقط باعتباره مفيدًا لأنه يحتوي على 30 وحدة.
- من حيث الطاقة ، حيث يبلغ السكر 38 مترًا فقط (100 جرام لكل وجبة) ، يكون المحتوى من السعرات الحرارية في الخوخ منخفضًا أيضًا - 241 كيلو كالوري.
الواردة في الخوخ
من وجهة نظر مجموعة BJU ، هذه الفاكهة المجففة جذابة لكمية صغيرة نسبيا من الكربوهيدرات - 63.88 غرام لكل 100 غرام ، منها أكثر بقليل من السكريات - سكر الفركتوز ، الجلوكوز ، السكروز.بالنسبة للصحة (ليس فقط فيما يتعلق بفقدان الوزن) ، من المهم للغاية فهم ما هو موجود في الخوخ من العناصر النزرة.هنا ، يعد وجود البوتاسيوم ، أكثر من وجوده في الموز ، من الأولويات القصوى.الجدير بالذكر هي:
- عدة أنواع من الأحماض العضوية ؛
- جميع فيتامينات ب ؛
- ألياف ؛
- البكتين.
- الحديد ، البورون ، المغنيسيوم ، الفوسفور.
- مضادات الأكسدة.
- مجمعات الفينول.
فوائد الخوخ
قيمة هذه الفاكهة المجففة ليست فقط في تأثيرها الفعال على الإمساك - حتى من حيث شكلها ، فهي ذات شقين: أنتيمكنك أن تسمع عن استخدام الخوخ عند فقدان الوزن ، وعن إدخاله في القائمة للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن.والسبب في ذلك هو خاصية هذا المنتج لزيادة الشهية ، وتحفيز إنتاج عصير المعدة.يتم استخدام هذه الميزة الأخيرة بنشاط من قبل الطهاة ، والتي تقدم مع اللحوم الدهنية: هذا يحسن من امتصاص المنتجات الثقيلة.
تكمن فائدة الخوخ في:
- كمية كبيرة من البوتاسيوم ، والذي له تأثير مفيد على القلب ؛
- تحسين فقر الدم بسبب محتوى الحديد ؛
- تقليل مستوى الكوليسترول "الضار" ، ونتيجة لذلك ، الوقاية من تجلط الدم ؛
- خصائص مضادة للجراثيم (سبب إضافي لتناول القليل من هذه الفاكهة المجففة في المعديةالأمراض)؛
- التأثيرات الصفراوية على الجسم ؛
- تثبيت تقلبات المزاج (وبالتالي فإن الخوخ على نظام غذائي ضروري أيضًا لتقليل احتمالية الفشل) ؛
- مساعدة الأنسجة العظمية.
للأمعاء
الميزة الرئيسية لهذا المنتج تسمى قدرة الأطباء على حمل الأمعاء ، لذلك يتم إدخاله في النظام الغذائي للأشخاص الذين يكافحون الإمساك.هذا بسبب وجود المجمعات الفينولية والسوربيتول ، والألياف تحفز عمل الجهاز الهضمي.أدى هذا الإجراء من الخوخ على الأمعاء إلى ظهوره في monodietas وأيام الصيام لفقدان الوزن ، عندما تحتاج إلى فقدان بضعة جنيه بسرعة كبيرة.يتم تحقيق فقدان الوزن عن طريق تطهير الأمعاء ، ولكن مثل هذا النظام الغذائي لا يؤثر على رواسب الدهون في الخوخ.
تقليم لخسارة الوزن
على خلفية حلويات المصانع (معنى الحلويات) ، يمكن اعتبار الفواكه المجففة ذات السعرات الحرارية العالية مفيدة تحتالوقت لانقاص وزنه بسبب طبيعته وأثر سلبي أقل على يقفز الجلوكوز.ومع ذلك ، لا يمكن إنكار أن تناول الكثير من الخوخ في نظام غذائي يمكن أن يجعل الوزن ينمو ، لأن الجسم سيحصل على السعرات الحرارية والسكر الزائد ، وإن كان طبيعياً.يصر الأطباء على الالتزام بالتدابير - المعيار اليومي لبرقوق الخوخ لفقدان الوزن يتراوح من 4 إلى 5 قطع ، أي ما يعادل 35-40 جرامًا أو 96 كيلو كالوري.
يُنصح كل شخص مهتم بجنيهاته الخاصة بالاختيار من بين الطرق التالية لاستخدام الخوخ عند فقدان الوزن:
- تخلط مع العصيدة في الصباح (أنها "ودية" مع الأعشاب والدخن والأرز).
- اشرب مع الزبادي أو الفجل أو الزبادي (اشترِ خيارات دون إضافات) في عشاء متأخر.
- قم بصنع الجبنة المنزلية أو طبق الجبن (مع بيض البيض ودقيق القمح الكامل) ، واستبدال الخوخ بالسكر.
- كومبوت الطهي (لا يمكن إضافة المحليات وإدخال ثمار أخرى).
- قم بتحضير مزيج من الفواكه المجففة (حاول التقليل إلى أدنى حد من الزبيب ، إذا كنت تستخدم) ، اللوز /الكاجو /الفستق لتناول الوجبات الخفيفة - حتى جزء صغير يروي الجوع تمامًا.[٦٦] (٦٧) من المفيد أيضًا تناول دفعات من الخوخ المطهو على البخار وفقدان الوزن - فهو يحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، لكنه يثبط الشهية جيدًا.وبالمثل ، يمكنك إعداد المرق على هذه الفاكهة المجففة.
الكفير مع الخوخ
كوب من هذا المشروب هو وسيلة فعالة لتطبيع الأمعاء ، حيث يتحقق فقدان الوزن البصري: الشخص يفقد الوزن عن طريق تطهير الجسم.على المدى الطويل ، هناك أيضًا تأثير على رواسب الدهون ، ولكن للقيام بذلك ، من الضروري أن تتداخل مع الخوخ بالكفير يوميًا ، وستكون النتيجة مرئية خلال شهر.يُنصح بالقيام بذلك بالقرب من الليل وعدم تحضير هذا الخليط في الصباح إذا كنت تخطط للذهاب إلى مكان ما.يرجى ملاحظة أنه للحصول على تأثير مريح ، يجب أن يكون مشروب اللبن الزبادي طازجًا قدر الإمكان (مصنوع اليوم أو البارحة).
مع الكفير (الفجل ، العجين ، الخ) ، يمكن منع الخوخ عند فقدان الوزن على النحو التالي:
- 200 مل شراب مخمر + 30 غ من التكسيرالفواكه المجففة للإصرار ساعة.
- 150 مل من الكفير + 50 غم من شرائح الفواكه المجففة على البخار (!).
الخوخ في الليل
يمكن أن يساعدك جزء صغير من هذه الفاكهة المجففة (على البخار) التي يتم تناولها قبل النوم في إنقاص وزنك.ومع ذلك ، ستكون هذه الطريقة صحيحة في الممارسة فقط في حالة الجوع الحاد الذي يحدث بعد العشاء ، لأن جميع الفواكه ، وخاصة المجففة ، في المساء يوصى بها فقط كاستثناء واستبدال للمنتجات الضارة.تستهلك الخوخ في الليل في كمية من 3-4 قطع ، ويمكن خلطها مع زوجين من المكسرات.يُسمح فقط بتطبيق نظام أحادي يوميًا ، حيث يُسمح بحوالي 100 غرام من هذا المنتج في المساء.
دقيق الشوفان مع الخوخ
تعتبر عصيدة الفاكهة لوجبة الإفطار وصفة رائعة لبداية حلوة لليوم ، ولكن دون التعرض لخطر زيادة الوزن.سارت الامور بشكل جيد مع جميع المكسرات عند فقدان الوزن ، على الرغم من أنه يتم دمجها في الغالب مع الجوز واللوز - ومن المسلم به أن الأخير هو الأفضل في مجموعة فقدان الوزن.دقيق الشوفان مع الخوخ يعطي تأثير الشبع دائم ، حيث لا تسرب السكر.كم عدد القطع التي ستضعها - أنت تقرر ذلك ، لكن ينصح بعدم تجاوز الحد الأقصى البالغ 40 غراما ، وإذا كنت تستخدم المكسرات ، فحينها 30 غراما.يمكنك استكمال الطبق مع المشمش المجفف.
جبن الخوخ
خيار الفطور ، حتى منتصف النهار أو حتى العشاء ، إذا كنت بحاجة لتناول الطعام بعد التمرين ، منخفض السعرات الحرارية ولكنه جيد في التغذية.ليس من الضروري خلط الجبن المنخفض الدهون فقط مع الخوخ لتخفيف الوزن - وبالمثل يمكنك استخدام منتج بنسبة 2٪ أو 5٪.ومع ذلك ، خبراء التغذيةتذكر أن وجود اللاكتوز في منتجات الألبان يجعلها ليست الأكثر أمانًا لفقدان الوزن ، بحيث لا تحصل على الدهون ، قبل استخدامها يتطلب تحميلًا ماديًا.
النظام الغذائي مع الخوخ لتخفيف الوزن
عدد طرق استخدام هذا المنتج لفقدان الوزن ، حتى في سياق الأكل الصحي لا يتم احتسابها - السلطات ،يمزج مع أي حبوب ، أطباق اللحوم.ومع ذلك ، فإن الخيار الأكثر قابلية للتطبيق هو اتباع نظام غذائي تقليم ، والذي قد يستغرق بضعة أيام من الصوم لتفريغه ، وقد يبدو كقائمة صحية كلاسيكية لمدة أسبوع.مهما قررت استخدام الخوخ عند فقدان الوزن ، ضع في اعتبارك أنه سيتعين عليك نسيان المنتجات المدخنة وجميع الأغنياء بالكربوهيدرات السريعة.
خيارات فعالة لتخفيض الوزن مع هذه الفاكهة المجففة:
- امزج 200 جرام مع الكفير (1 لتر) والجوز (100 جم) لمدة 3 أيام.يتم إعطاء الرقم بين قوسين يوميًا ، وسيتم تقسيمه بشكل صحيح على 5 مرات.
- تناول 50 غ من الفواكه المجففة مع ملعقة من العسل في الأسبوع بدلاً من العشاء.في الصباح وبعد الظهر ، تأكل الحنطة السوداء المسلوقة ، بالتناوب مع الأرز البني (أجزاء - 50 غرام من الحبوب الجافة ، طهي بدون نكهات) والخضروات الطازجة.الحجم المطلوب من السائل - 1.5 لتر.من الممكن أن تخسر 4 كجم
موانع الاستعمال
بعد اكتشاف ما هو مفيد لخوخ البرقوق وفقدان الوزن ولماذا يفقد الشخص الوزن من هذا المنتج ، فإنه يستحق التقييم وممكنالعواقب السلبية المرتبطة به.تتطلب الخصائص المسهّلة والكليّة لهذه الفاكهة المجففة الحذر عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد والصفراءقنوات الإسهال.خوخ المعدة هي أيضا موانع لمرض المعدة.لا ينبغي أن يكملوا نظامهم الغذائي و:
- أثناء الرضاعة الطبيعية ، لأنه يمكن أن يثير اضطراب معوي عند الطفل.
- مرض السكري (فقط بعد التحدث مع الطبيب) ؛
- منخفض التوتر.
