حمية اللحوم لفقدان الوزن - القائمة لمدة 7 أو 10 أيام ، النتائج والتعليقات

النظام الغذائي الشهير للحوم على أساس استهلاك اللحوم ومنتجات البروتين الأخرى ، تقول المراجعات على الإنترنت أنه بمساعدة البروتينات يمكن أن تفقد الوزن بسهولة في وقت قصيرالفاصل الزمني.تتمثل ميزة هذا النظام الغذائي على الأنظمة الأخرى في أنك لا تحتاج إلى الجوع ، ويتم تعيين عدد الوجبات في اليوم بشكل فردي للجميع.

ما هو النظام الغذائي للحوم؟

النظام الغذائي الذي يستخدم اللحوم هو نظام تغذية خاص يساعد على تقليل الوزن.لأنه يقوم على رفض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون.بدلاً من ذلك ، يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.النظام الغذائي مشهور ليس فقط للنساء ولكن أيضًا للرجال.من بين فوائد فقدان الوزن: [٢٢] (٢٣) (٢٤) عدم وجود قيود ، وتلبية حاجة الجسم للأكل بشكل كامل خلال اليوم.

النظام الغذائي له عيوبه:

1. لا يناسب الجميع.في النساء أكثر من 50 ، عرضة للإمساك يثير مضاعفات.موانع الاستعمال - الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والكلى والاضطرابات الأيضية.
2. قد لا تستخدم لأكثر من شهر واحد.بدون الكربوهيدرات ، يبدأ الجسمللشعور بالتوتر الناتج عن نقص الفيتامينات والصداع.

بالإضافة إلى اللحوم ، قد تشمل الوجبات الغذائية للبروتين:

• الخضار ؛
• بيضة ؛
• فطر ؛
• جوز ؛
• الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى ؛
• ثمار حمضيات.

في مجموعة منفصلة هناك الأعشاب - البقدونس ، السبانخ ، الكزبرة ، الهليون ، والنعناع.كما أنها غنية بالفيتامينات المفيدة وتقلل من الشهية.مع الحفاظ على نظام التغذية هذا ، اشرب 1.5 لتر على الأقل من السوائل يوميًا لتجنب مشاكل الهضم.يجب استبدال القهوة والشاي الأسود بمشروبات خفيفة ، والتي توفر أيضًا البهجة والعصائر والماء والشاي الأخضر.

ينصح أخصائيو التغذية الذين طوروا نظامًا غذائيًا مثل حمية البروتين لفقدان الوزن بالتخلي عن بعض الأطعمة.وتشمل هذه:

• الحبوب ؛
• خبز ولفائف ؛
• بطاطا ؛
• حليب ؛
• ثمار تحتوي على نسبة عالية من الجلوكوز - التفاح والمانجو والموز والعنب ؛
• مشروبات كحولية.

اللحم مشوي ومشوي.تقلل هذه الطريقة كل الجهود ، لذلك من الأفضل الطهي أو البخار أو الطهي في رقائق معدنية.ثم سيكون لديهم المزيد من المواد المفيدة.يجب التخلي عن الملح واستبداله بعصير الليمون.الأطعمة التي تحتوي على القليل من الملح تسهم في القضاء على السوائل الزائدة من الجسم.

حمية دوكان للحوم

حمية بط الدايت هي حمية بروتينية لفقدان الوزن.يدعي المطور ، الطبيب الفرنسي بيير ديوك ، أن البروتينات ومنتجات البروتين تفقد وزنا يصل إلى 10 كجم في الأسبوع.لكي يحدث هذا ،من الضروري عدم تقليل السعرات الحرارية وكمية الأغذية المستهلكة ، واستبدالها بكمية مفيدة.يضاف الحليب ومنتجات اللبن الزبادي ونخالة الشوفان إلى النظام الغذائي التقليدي للحوم.ينقسم فقدان الوزن إلى مراحل - الهجوم ، التناوب ، التثبيت والاستقرار.يُسمح للآخر الثلاثة بإضافة منتجات محظورة أخرى بكميات معقولة.

حمية اللحم البقري

يمكن التقيد بنوع واحد فقط من اللحوم في نظام غذائي لحوم البقر ، والجمع بينه وبين المنتجات من القائمة - الخضروات والعصائر والفواكه الحمضية.يُسمح بإضافة اللبن قليل الدسم والجبن.لا ينبغي أن يكون اللحم البقري أو العجل مع الدهون لأن اللحوم في هذا الشكل تحتوي على المزيد من الكوليسترول.تم تصميم النظام الغذائي لمدة 12-14 يومًا ، حيث يخسر الشخص من 5 إلى 8 كجم.

حمية اللحوم والخضروات

ينطبق هذا النظام على الوجبات السريعة.ليس من الضروري الالتزام به لعدة أسابيع ، فالوقت الأمثل للوصول إلى النتيجة هو 4-5 أيام.يمكن استخدام الخضروات الطازجة ، على البخار والمغلي.تتمثل القواعد الرئيسية في جعل ما لا يقل عن 3 ساعات بين الوجبات والقضاء على الوجبات الخفيفة وشرب الماء والعصائر الطازجة فقط.إذا تم استيفاء هذه الشروط ، سيساعد اتباع نظام غذائي على الخضار واللحوم على فقدان 3-4 كجم

ما نوع اللحوم التي يمكن تناولها على نظام غذائي

تأثير ، تحتاج إلى أن تأخذ المنتجات مع محتوى الدهون الصحيح.معرفة نوع اللحوم التي يمكنك تناولها على نظام غذائي يجعل من السهل وضع نظام غذائي يومي.تشمل أصناف الحمية:

• لحوم البقر ؛
• دجاج ؛
• ديك رومي ؛
• أرنب ؛
• لحم العجل.

قبل الطهي ، يتم تجريد اللحم من الدهون الزائدة والأفلام.عند التخسيس على منتجات البروتين واللحوم ، يجب استبعاد الدجاج المقلي ومخلفاته من القائمة.يحظر الخروف ولحم الخنزير ، لأنه في هذه الأنواع من اللحوم الكثير من الكوليسترول.بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي على عدد أقل من العناصر النزرة والفيتامينات اللازمة لفقدان الوزن.

قائمة حمية اللحوم

يعود فقدان الوزن إلى حقيقة أن الجسم ، دون تلقي الكربوهيدرات ، يبدأ في استخدام الاحتياطيات فيالدهون وتحرقها بسرعة.هناك قواعد يجب اتباعها عند عمل قائمة النظام الغذائي للحوم:

1. هناك ما لا يقل عن 500 غرام من البروتين يوميًا.
2. الحد الأدنى لمقدار الوجبات في اليوم هو 5 مرات.
3. يجب عدم تقلي اللحوم بل غليها أو طهيها أو خبزها.
4. اختر أسماك من أنواع قليلة الدسم.
5. يجب ألا تتجاوز أجزاء التقديم 200 جرام.
6. اشرب الماء قبل 15 دقيقة من الوجبات و 30 دقيقة بعدها.
7. تجاهل الملح أو قلل من استخدامه.

في 4 أسابيع

الحفاظ على نظام غذائي للبروتين لمدة شهر يسمح بانحراف طفيف عن النظام الصارم ومنتجات الألبان المضافة.يفترض حمية اللحوم لمدة 4 أسابيع أن القائمة هي أول أسبوع واحد ، ثم يتم تكرارها أو يتم تحديد خيار آخر وفقا لقواعد التغذية.حمية البروتين التقريبية في الأسبوع:

الاثنين:

• الفطور الأول - الشاي الأخضر ، طاجن الجبن ؛
• الفطور الثاني - بيضة ، نصف برتقالي ؛
• الغداء - لحم البقرعلى البخار مع سلطة الخضار.
• ظهرًا - شريحة من الجبن والنصف الثاني من البرتقال ؛
• العشاء - سلطة صدور الدجاج مع الخضار.

الثلاثاء:

• الإفطار الأول - عصير الجريب فروت الطازج ، نخالة الشوفان ؛
• الفطور الثاني - شريحة من الجبن ، 2 كيوي ؛
• الغداء - بولوك ، خبز في رقائق ، براعم بروكسل ؛
• الظهر هي تفاحة ؛
• العشاء - سلطة البيض مع الفليفلة الحلوة.

الأربعاء:

• أول وجبة إفطار - شاي كركدي ، 100 جرام من الجبن ؛
• الإفطار الثاني - البيض ، سلطة الكرفس ؛
• الغداء - صدور الدجاج المسلوقة مع القرنبيط.
• الظهر - طاجن السبانخ بالجبن والبرتقال ؛
• العشاء - سلطة يونانية ، قطعة من الدجاج.

الخميس:

• الفطور الأول - عصير الطماطم ، خزفي الجبن ؛
• فطور ثاني - بيضتان ، نصف برتقالي ؛
• غداء - أرنب في زبادي مملوء بالباذنجان ؛
• ظهراً - قطعة من الجبن والجريب فروت ؛
• العشاء - خضار مع برينزا.

الجمعة:

• الإفطار الأول - الشاي الأخضر ونخالة القمح ؛
• الإفطار الثاني - 100 غرام من الجبن ، نصف برتقالي ؛
• الغداء - لحم الديك الرومي في باخرة بالخضروات المطهية ؛
• الظهر هي شريحة من الجبن والنصف الثاني من البرتقال.
• العشاء - سلطة صدور الدجاج مع الخضار.

السبت:

• الإفطار الأول - عصير الجزر ونخالة الشوفان ؛
• الإفطار الثاني - بيضة ، نصف برتقالي ؛
• الغداء - لحم بخار مطهو على البخار ، جرجير بكينعصير ليمون
• الظهر هي شريحة من الجبن والنصف الثاني من البرتقال.
• العشاء - سلطة صدور الدجاج مع الخضار.

الأحد:

• الإفطار الأول هو عصير التفاح والجبن.
• إفطار ثاني - بيضة ، نصف برتقالي ؛
• الغداء - يخنة لحم البقر مع الهليون وسلطة الخيار ؛
• ظهر - طبق خزفي بالجبن ، برتقالي ؛
• العشاء - سلطة صدور الدجاج مع الخضار.

لمدة 10 أيام

يعتبر اتباع نظام غذائي لمدة 10 أيام هو أفضل حل.خلال هذه الفترة ، فإن الجسم لديه الوقت للتكيف ، والتكيف مع نظام التغذية الجديد.لتحقيق نتائج جيدة ، فإنه ليس من الضروري حتى ممارسة الرياضة.تعتاد المعدة على كمية صغيرة من الأجزاء وبعد التحول إلى النظام الغذائي المعتاد ، يستمر التأثير لفترة طويلة.

لمدة 7 أيام

عندما يكون من الضروري إحضار رقم عاجل إلى الشكل المرغوب فيه ، فإن اتباع نظام غذائي للحوم لمدة 7 أيام يساعد بشكل جيد.يمكنك استخدام الوجبات المعدة للنظام الغذائي لمدة شهر.ومع ذلك ، يجب عليك استبعاد الجبن والجبن والكفير وزيت الزيتون.هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية.بدلاً من ذلك ، ينصح خبراء التغذية بتناول مياه نظيفة غير كربونية بين الوجبات.

لمدة 5 أيام

حمية اللحوم لمدة 5 أيام مناسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون الالتزام بنظام معين من التغذية لفترة طويلة ويشعرون بالتوتر.من الشروط الأساسية لفقدان الوزن في هذه الفترة القصيرة من الزمن إضافة التمارين الرياضية إلى عضلات الصحافة.يمكن استبدال النساء اللائي يتم منعهن في تمارين الرفع المعقدةتمارين التنفس.

فيديو: حمية اللحوم لتخفيف الوزن

التعليقات

ديانا ، 27 عامًا

تستخدم النظام الغذائي لمدة 5 أيام ، وخلال هذه الفترة استغرق الأمر 4 كيلوجرام من أصل 10. المخطط لها. وبعد ذلك قامت بالتناوب على البروتين لفقدان الوزن مع أيام الخضار ، وزارت الصالة الرياضية مرتين في الأسبوع لفقدان الوزن.كان من السهل بالنسبة لي تناول الطعام على النظام - يمكنك تناول الطعام طوال اليوم ، فقط في أجزاء صغيرة.لقد تم الحفاظ على النتيجة لمدة 3 سنوات.

ناتاليا ، 45 عامًا

لم أمارس التمارين الرياضية فورًا كما هو موصوف في النظام الغذائي.كان من الصعب التخلي عن الوجبات الخفيفة ومنتجات الدقيق اللذيذة ، لذلك كان وزني في مكانه لمدة أسبوع تقريبًا.انقاص وزنه بمجرد التقيد الصارم بقائمة المنتجات المدرجة على الموقع.لم أكن أتوقع أن يكون لهذا التأثير - لقد فقدت 6 كجم في 13 يومًا

زينة ، 31 عامًا

مثل الكثير من النساء ، اكتسبت وزني بعد الولادة.لم يكن من الممكن إنقاص الوزن أثناء الرضاعة حتى تشارك الصديقة طريقة تسمح لك بإنقاص الوزن مع الحفاظ على الرضاعة.اضطررت إلى الجمع بين ذلك مع حمية الجبن وأكل الفواكه لأنني بعد حمية اللحوم أردت أن أنام وأواجه مشاكل مع الكرسي.طالما أسقطت 4 كجم ، سأستمر.